Plana ath-shuidheachadh 10-latha gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais do shlàinte eanchainn

Fàilte gu 10 latha 'Brain Wash.' Is e seo ath-shuidheachadh airson an eanchainn agus an corp agad. Is e an adhbhar aige do chuideachadh gus do shlàinte agus do shòlas fhaighinn air ais le bhith a ’toirt dhut smachd air ais air do smaoineachadh, do cho-dhùnaidhean agus do ghiùlan. Nì thu cruth-atharrachadh air na cleachdaidhean agad, na dàimhean agad, agus an dòigh anns am faigh thu eòlas air do bheatha. Bidh e a ’tòiseachadh le dìreach 10 latha de dh’ oidhirp cuimsichte. Faodaidh tu seo a dhèanamh.

Nota: Chan e fuasgladh luath a tha seo. Tha sinn a ’toirt plana dhut airson soirbheachas san fhad-ùine agus ath-chothromachadh maireannach air na h-innealan inntinn agad.

An àite sin, tha am plana 10-latha seo air a dhealbhadh gus a bhith cho practaigeach ‘s as urrainn gun a bhith ag ìobairt shochairean no a’ dèanamh deuchainn air do chumhachd tiomnaidh gu fìor neo-phractaigeach.

Latha 1: An Digital Detox

An toiseach agus gu cudromach, feumaidh tu cnapan-starra a chruthachadh eadar an eanchainn agad agus buaidh neo-sheasmhach tarraingeadh didseatach. Tha a 'bheachd nach eil e gu tur air a ghearradh a-mach teicneòlas do bheatha. An àite sin nì thu ath-nuadhachadh air cleachdadh innealan didseatach. Gheibh thu na tha a dhìth ort bho theicneòlas fhad ‘s a tha thu a’ cuingealachadh a chomas a bhith a ’gabhail thairis d’ ùine.

Air Latha 1 den phrògram, dèan na leanas:

• Dèan lèirmheas air agus cuir dheth fiosan neo-adhartach (fiosan putaidh, bràistean, brathan post-d, agus feadhainn eile) air do fòn cliste agus coimpiutair. Bidh seo a ’saoradh d’ inntinn airson gnìomhan nas brìoghmhoire.
• Dèan lèirmheas air agus cuir às do thagraidhean neo-riatanach bhon fhòn agad.
• Dèan am feart ‘Do not Disturb’ air an fhòn agus an coimpiutair agad mar an roghainn bunaiteach.
• Tòisich le bhith a ’cleachdadh Modh Airplane aig àm biadh agus còmhraidhean cudromach a bharrachd air fhad‘ s a tha thu a ’cadal.
• Obraichibh a-mach a bheil na meadhanan sòisealta a tha riatanach airson ur gnothachas agus a 'bheatha phearsanta. Mura h-eil, dèan plana gus casg a chuir air a chleachdadh no cuir casg mòr air an ùine agad air na h-àrd-chabhsairean sin.
• Cruthaich agus cùm ri amannan sònraichte tron ​​latha airson freagairt ri teachdaireachdan teacsa, puist-d, agus fiosan fòn, ma tha sin comasach. Bi teann leis na crìochan sin (faic an cuimhneachan inneal TIME againn gu h-ìosal).
• Gearr a-mach ceannach air-loidhne nonessential.

Latha 2: A ’cleachdadh co-fhaireachdainn tro thaingealachd

Is e a bhith a ’meòrachadh air na taobhan adhartach de do bheatha agus na daoine a tha fo do chùram eacarsaich ann an inntinn agus co-fhaireachdainn, agus tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil barrachd taingealachd a ’ciallachadh barrachd co-fhaireachdainn. Air Latha 2, sgrìobhadh sìos còig rudan a tha thu taingeil. Faodaidh iad sin a bhith cho sònraichte ri biadh blasta no còmhradh le caraid no cho coitcheann ri do shlàinte mhath.

Cuir leabhar-latha, notepad, no dìreach duilleag pàipeir a bharrachd air peann no peansail ri taobh do leapa. Caithidh tu beagan mhionaidean sa mhadainn no san fheasgar a ’sgrìobhadh sìos còig puingean taing bhon latha seo air adhart. A bharrachd air an sin, dèan amas làitheil de bhith a ’toirt taing do chuideigin gu pearsanta airson rudeigin sònraichte a rinn an neach sin.

Bidh an seòrsa giùlan prosocial seo gad chuideachadh agus an neach a tha thu a ’toirt taing. Mar cheum roghainneil, gabh ùine gach latha gus stad agus beachdaich air carson a tha cuideigin aig a bheil sealladh eu-coltach riut fhèin a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn mar sin. Neartaichidh seo do cho-fhaireachdainn do dhaoine eile.

Latha 3: Leigheas Nàdair

Tha sinn a ’tuigsinn nach eil a’ mhòr-chuid a ’fuireach taobh a-staigh astar coiseachd bho choille fharsaing. Tha sin gu math. An àite sin, tha an smuain a dhèanamh na tha comasach a thoirt do suidheachaidhean fa leth. Tha sinn ag iarraidh oirbh a chur seachad aig co-dhiù 30 mionaid diugh an àiteigin ann an nàdar.

Cha leig thu a leas a dhol gu cinn-uidhe. Tòisich le bhith a ’lorg pàircean agus raointean uaine faisg ort; nàdar a tha ri fhaotainn gu furasta dhuinn uile ma tha sinn dìreach a dhol a-muigh. Fiù 's ann an àrainneachd bhailteil, buannachdan nàdar Is urrainn dhut a bhith a' còrdadh ris. Mura h-eil roghainnean eile agad, faodaidh tu dìreach coiseachd taobh a-muigh na h-oifis no an dachaigh agad agus coimhead air an t-sealladh-tìre.

Feuch ri fuaimean, seallaidhean agus fàilidhean nan lusan timcheall ort a thoirt a-steach, a ’cleachdadh a h-uile mothachadh. Beachdaich air coiseachd gu slaodach agus ùine a ghabhail gus meas a ghabhail air iomadachd agus iom-fhillteachd nàdur, ge bith a bheil thu aig an tràigh, ann am pàirc, no a ’coiseachd timcheall do nàbachd. Lorg pàirt sònraichte de phàirc a tha tarraingeach dhut agus caith ùine a bharrachd a ’blasad air an roinn as motha a tha a’ còrdadh riut.

Latha 4: A ’dèanamh a-mach biadh

Feumaidh atharrachadh daithead tòiseachadh anns na h-àiteachan far a bheil an smachd as motha agad: do chidsin agus pantry. A-nis an t-àm airson sùil mhath a thoirt air na tha thu air a bhith ag ithe. Ged a tha e furasta eisgeachdan a dhèanamh (leithid a bhith a ’sàbhaladh na briosgaidean agus na canaichean sòda sin airson aoighean no a’ cumail an arbhair ‘dìreach gun fhios’), is e seo an àm airson gabhail ris an fhacal chan eil .

Gu h-ìosal tha liosta ghoirid de na biadhan a bu chòir a thilgeil no a chumail:

Tilg

• A h-uile seòrsa de carbs giullaichte, ath-leasaichte, siùcar agus stalc.
• All fuadain sweeteners agus bathar air a dhèanamh le fuadain sweeteners. Cuir a-mach eadhon na luchd-ionaid siùcair a tha air am margaidheachd mar 'nàdarra.'
• Deoch-làidir siùcair, a ’toirt a-steach sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, erythritol, agus isomalt.
• Feòil air a phròiseasadh, leithid bacon, isbean, ham, salami, feòil air a smocadh, feòil à tiona, feòil thiormaichte, coin teth, feòil corned, agus gearraidhean fuar.
• Margarine, giorrachadh glasraich, agus a ’mhòr-chuid de bhrandagan malairteach de dh’ olan còcaireachd glasraich.
• Bathar soy neo-leasaichte (m.e., tofu agus bainne soy) agus biadh air a phròiseasadh air a dhèanamh le soy (coimhead airson ‘soy protein isolate’ anns an liosta tàthchuid).
• Biadhan anns a bheil grìtheidean a tha coltach ri ceimigean no a tha thall thairis dhut, leithid maltodextrin, sodium nitrite, agus sodium benzoate.
• Biadh pacaichte air a chomharrachadh le 'geir gun geir' no 'geir-ìosal.' Gu tric, bidh mòran de shiùcar a bharrachd ann am biadh a chuireas cuideam air an ìre geir ìosal aca mar dhòigh air tagradh a dhèanamh ri luchd-cleachdaidh.

Cùm

• Saill fallain: ola ollaidh a bharrachd air maighdeann, ola sesame, ola cnò-chnò, ola avocado, geire organach agus ìm bho chrodh air am biathadh le feur, ghee, coconuts, olives, cnothan agus buthan cnò, agus sìol.
• Toradh siùcar ìseal: avocado, piobar clag, cucumar, tomato, zucchini, squash samhraidh, eggplant, lemon, aol.
• Pròtain: stòran pròtain de lusan, a ’toirt a-steach legumes bruich, agus toraidhean soy ferment, neo-GMO, leithid tempeh agus miso. Tha stòran pròtain bheathaichean a ’toirt a-steach uighean slàn ionaltraidh, iasg fiadhaich, feòil le feur, cearcan raon agus gèam fiadhaich.
• Glasraich: greens duilleach, broccoli, càl, oinniún, balgan-buachair, caranas, buinneagan Bhruisealach, artichoke, buinneagan alfalfa, pònairean uaine, soilire, bok choy, radishes, watercress, snèapan, asparagus, garlic, leann, fennel, shallots, scallions, ginger , jicama, peirsil, castan uisge, freumh soilire, kohlrabi, agus daikon.
• Biadhan coipeadh làn probiotic: kimchi, kefir, condiments culturach, agus iogart cultar beò.
• Biadhan làn prebiotic: uaine dandelion, garlic, oinniún, asparagus, leek, jicama, agus sunchoke.

Latha 5: Shut-Eye soirbheachail

Cò shaoileadh gum faodadh na h-uairean sin de leth-mhothachadh air an oidhche a bhith cho luachmhor? Tha an rannsachadh air buannachdan slàinte cadail gu tur iongantach. Tha trì dòighean ann gus ullachadh airson soirbheachail cadal bheil thu a 'cur fòcas air:

• Cruthaich comraich cadail: Dèan do rùm cho sàmhach, sìtheil agus cho càirdeil sa ghabhas. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt air falbh rudan air falbh (m.e. Tbh, coimpiutairean, fònaichean, clàran, agus mar sin air adhart). Dèan sealg sìos agus cuir a-mach electronics sam bith a tha tarraingeach don eanchainn agus don eanchainn.
• Stèidhich airson slumber: Plana gus a h-uile caffeine a ghearradh a-mach às deidh 2 p.m. Stèidhich gnàth-shìde àm leabaidh a dh ’innseas do bhodhaig gu bheil an t-àm ann airson cadal. Fiù mura h-eil thu san t-seòmar-cadail agad, cuir casg air gach sealladh air solas soilleir taobh a-staigh uair a-thìde bho àm na leabaidh. Cùm solais ìosal timcheall do dhachaigh ron leabaidh, gu sònraichte san t-seòmar-cadail agad, agus suidhich teòthachd an t-seòmar-cadail eadar 65 is 70 ceum.
• Gaoth sìos: Dìreach ro àm na leabaidh, smaoinich air amar blàth no fras a ghabhail, èisteachd ri ceòl ciùin, no leughadh leabhar. Faodaidh tu cuideachd sgrìobhadh anns an leabhar-latha taing agad agus meòrachadh mus laigh thu sìos.

Latha 6: Gabhail ri Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich cunbhalach a bhith duilich. Chan e am beachd a bhith gad sparradh gu rudeigin eas-aontaich ach a bhith a ’faicinn eacarsaich mar sheòrsa de chungaidh-leigheis a ghlèidheas an eanchainn agus do bhodhaig agus aig an aon àm a’ leasachadh do shunnd agus do cho-dhùnaidhean.

• Bi ciallach mun àite tòiseachaidh agad: Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an grunn bhliadhnaichean, cha bu chòir dhut èirigh agus ruith 10 mìle. Is e an amas gluasad seasmhach!
• Thoir air falbh cnapan-starra: Dealbhaich ciamar agus cuin a nì thu eacarsaich. Na dèan lorg ùine; dèan ùine. Chun na crìche sin, bi d ’aodach is do bhrògan eacarsaich deiseil an oidhche roimhe.
• Eacarsaich le càch: Dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra le feadhainn eile a 'cuideachadh a' cumail thu a 'gluasad. Feuch ri caraid a dhreachadh don chleachdadh eacarsaich agad airson aon latha den t-seachdain. Faighnich do cho-obraiche am biodh ùidh aige no aice a dhol air cuairt aig àm lòn.

Latha 7: Cungaidh-leigheis le meditation

Meditation 'S e aon de na dòighean as fheàrr gus debug ur n-inntinn. Chan eil sinn a ’moladh seòrsa sònraichte de mheòrachadh oir is e am prìomh amas dìreach a dhèanamh mar phàirt den latha agad - mar eacarsaich. Ma tha thu airson tòiseachadh le innleachd bhunasach nach eil feumach air teicneòlas, dìreach suidhe agus cuir fòcas air d ’anail airson 12 mionaid. Cleachd Latha 7 gus aon seòrsa meòrachaidh fheuchainn agus lean air adhart leis a ’chleachdadh gach latha às deidh sin.

Bithear an dùil gun toir am pàirt seo den phlana dùbhlan mòr dhut. Mus tòisich thu, cuimhnich gu bheil e gu tur àbhaisteach gun tèid d ’inntinn a tharraing nuair a dh’ fheuchas tu ri meòrachadh. Sin am beachd gu lèir! Is e a bhith a ’glacadh d’ inntinn nuair a bhios e a ’falbh às an amas, mar sin na bi a’ faireachdainn gu bheil thu ag ithe nuair a chailleas tu fòcas.

Latha 8: Bannan làidir

Gheibh thu buannachd bhon ghnìomhachd seo le bhith a ’caitheamh co-dhiù 10 mionaidean de ùine gun bhriseadh a’ dèanamh ceangal le neach eile gach latha. An glacadh: Feumaidh an ceangal tachairt gu pearsanta no air a ’fòn (no air còmhradh bhidio), agus feumaidh e a bhith a’ toirt a-steach còmhradh a tha coisrigte ri bhith ag ionnsachadh rudeigin ùr mun neach eile.

Air Latha 8, smaoinich air dòighean gus seo a dhèanamh gun oidhirp agus dèanamh cinnteach gun toir an còmhradh suas na 10 mionaidean slàn. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu dìnnear suidhe sìos le do theaghlach agus turas a ghabhail a’ roinn am pàirt as fheàrr den latha agad no na dh ’ionnsaich thu. Beachdaich air gairm an seann charaid-eil sibh air a bruidhinn ann an greis.

Latha 9: A ’gabhail stoc

Ciamar a tha cùisean a 'dol? Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu dìreach a’ tòiseachadh, ach seo an t-àm airson measadh a dhèanamh air mar a chaidh na h-ochd latha roimhe agus càite a bheil thu airson a dhol bho seo. Dèan lèirmheas air notaichean sam bith a ghabh thu gu ruige seo. Dè na pàirtean den phlana a bha na dhùbhlan? Dè a tha air a bhith gu ìre mhath gun oidhirp? Tha thu 's dòcha air obair a dhèanamh ann an cuid de sgìrean, agus gu bheil aig OK.

Gabh greis a 'smaoineachadh mu dheidhinn far an do inntinn dìon a bha lag. An robh thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu airson d’ obair a sgioblachadh aig deireadh latha làn spàirn? An robh agaibh trioblaid aghaidh an-asgaidh bagels aig coinneamh a 'mhadainn? Faighnich dhut fhèin dè a dh ’fhaodadh a bhith air cur ris na suidheachaidhean sin. Smaoinich mun dòigh as fheàrr air ullachadh airson na h-amannan sin (mar eisimpleir, clàradh airson clas eacarsaich às deidh obair agus ithe bracaist ro choinneamh na maidne).

jan 9 soidhne zodiac

Latha 10: Gluais air adhart

Bravo! Tha thu air do shlighe gu beatha nas fheàrr. Tha thu air tòiseachadh air atharrachaidhean mòra a dhèanamh a tha a ’toirt buaidh ort an-dràsta air iomadh ìre, a’ toirt a-steach do mood, metabolism, agus gnìomh eanchainn. Nas cudromaiche, tha thu air tòiseachadh air an t-slighe a thoirt air ais do smuaintean agus do ghnìomhan - a ’toirt cothrom dhut briseadh saor bho syndrome dì-cheangal.

Is e an ceum mu dheireadh den phlana seo frèam a chruthachadh gus an urrainn dhut cumail a ’faighinn buannachd bho na leasanan san leabhar seo airson bliadhnaichean ri thighinn. Tha na 10 latha sin ann airson a bhith ag amas air gach innleachd aon aig aon àm, ach feumaidh tu gealltainn dhaibh airson beatha ma tha thu airson ath-nuadhachadh a dhèanamh air an eanchainn agad airson slàinte agus aoibhneas maireannach. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn eu-comasach, ach cuimhnich gur e leum mòr air adhart a th’ ann a bhith a ’toirt a-steach eadhon aon de na molaidhean sin a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Atharrachadh bho Nigh Brain , dlighe-sgrìobhaidh 2019 le David Perlmutter, M.D., agus Austin Perlmutter, M.D. Air a chleachdadh le cead bho Little, Brown and Company, New York. Còraichean uile glèidhte.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: