Bidh an Workout beòthail, 6-gluasad seo a ’losgadh suas do bhodhaig slàn ann an diogan

An seusan geamhraidh seo, bha mbg ann an com-pàirteachas le The Vitamin Shoppe gus am facal a sgaoileadh mu dheidhinn Vthrive An branda Vitamin Shoppe ️, loidhne ùr de phrìomh sholaran a chaidh a dhèanamh airson slàinte agus sunnd an ath ìre. Smaoinich air stòran seasmhach Ola èisg fiadhaich Alaskan agus Pròtain cuibhleach le feur - dè dìreach cuid de na rudan a dh ’fheumas a bhith a’ nochdadh aig ar pop-up WinteR & R a chaidh a chumail ann am Pàirc Bryant New York san Fhaoilleach seo.

Bhiodh aoighean a ’fàs comhfhurtail le bìdean is deochan ràitheil; èist a-steach air còmhraidhean panail eòlach le Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B an neach-cruthachaidh Method Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN), agus an coidse beathachaidh Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); agus air a bhlàthachadh le yoga agus obair-pumpaidh cridhe air a stiùireadh le trèanair pearsanta Ruth Bader Ginsburg, Àrd-chùirt, Bryant Johnson . Gu h-ìosal, bidh ball Comhairle Wellness Vitamin Shoppe a ’cruthachadh gnìomhachd beòthail aig an taigh a chumas sinn a’ gluasad tron ​​earrach.

Ìomhaigh leHannah Schwob/ mbg Cruthachail

B ’urrainn dhuinn uile beagan brosnachaidh a chleachdadh - agus vibes math a bharrachd - gus cumail a’ gluasad ann am meadhan a ’gheamhraidh, agus mar sin thionndaidh sinn gu trèanair Bryant airson gnàth-shìde a bhios a’ blàthachadh na fèithean againn, a ’toirt air a’ chridhe pumpadh, agus a ’tònaigeadh a’ chuirp gu lèir— gun a bhith a ’fàgail an t-seòmar-suidhe againn. Tha Bryant air dà dheichead a chaitheamh a ’trèanadh luchd-dèiligidh àrd-ìomhaigh mar ceartas na Supreme Court, agus tha an dòigh togail làidir, làidir aige a thaobh gluasad a’ cur nar cuimhne nach bi sinn have gluasad - sinn faigh gluasad (gluasad inntinn!).

Bidh tu airson beagan ciùil a spreadhadh airson an obair-obrach seo a tha air a bhrosnachadh le kickboxing, mar sin dèan an liosta-cluiche sin deiseil, agus faigh grèim air seata de dumbbells no dà bhotal làn uisge airson grèim a chumail orra airson dùbhlan a bharrachd. Cuimhnich gum faigh thu fois airson 30 diogan eadar gach gluasad. Ach ge bith dè a nì thu, gabh comhairle Bryant: ‘Dìreach faigh spòrs. Is e sin a ’phuing gu lèir - cha bu chòir eagal a bhith ort thu fhèin a phutadh, ach na gabh thu fhèin ro throm! Dìreach seall suas agus falbh às an sin. '

Ìomhaigh leHannah Schwob/ mbg Cruthachail

1.Twist torso àrd

Dè a nì thu : Cuir do chasan leud gualainn bho chèile, agus lùb na glùinean beagan. A ’cumail do abdominals teann; tog do ghàirdeanan gus am bi do làmhan suas le do chluasan (mar gum biodh tu a ’cumail dà fhòn suas gu do chluasan) ann an seasamh coltach ri bocsair. An uairsin, toinneamh do torso àrd gu leantainneach bho thaobh gu taobh. Tha sinn dìreach a ’blàthachadh!

Rach airson: Cunntas eadar 25 is 50.

january 29 co-fhreagarrachd zodiac

Na tha e ag obair: Obliques, nas ìsle air ais.

dhà.Twist le punches alternating

Dè a nì thu: Lean air adhart leis an aon ghluasad toinnte, ach cuir punch thairis air do bhodhaig le gach toinneamh, ag ath-shuidheachadh sa mheadhan mus atharraich thu.

Rach airson: 20 gach taobh.

Na tha e ag obair: Gualainn, gàirdeanan, ciste, cùl àrd.

3.Squats adhair

Dè a nì thu: Cùm do chasan leud do ghualainn bho chèile agus comharraich dìreach air adhart. Gluais do chroman sìos is air ais gu squat nas ìsle na do ghlùinean mas urrainn dhut (ma tha thu a ’cumail grèim air cuideaman, cùm iad teann ri do bhroilleach).

Rach airson: Co-dhiù 25.

Na tha e ag obair: Abs agus bodhaig ìosal (gluteus maximus, hamstrings, quads, agus laoigh). Cuideachd, do chridhe! ‘Is e do chasan na fèithean as motha a tha aig do bhodhaig, mar sin nuair a thig thu sìos agus seasamh suas, feumaidh do chridhe a bhith a’ pumpadh agus ag obair nas cruaidhe, ’tha Bryant a’ mìneachadh.

Ceithir.Twist le àrdachadh glùine eile

Dè a nì thu: Anns an aon suidheachadh tòiseachaidh, leudaich an dà ghàirdean os an cionn (cùm grèim air na cuideaman ma tha iad agad). An uairsin, mu seach a ’toirt do ghàirdeanan sìos chun ghlùin chlì is dheas mar a thogas tu do ghlùin gus coinneachadh ri do ghàirdeanan. Is e gluasad fiùghantach bunaiteach a tha seo a chumas do ìre cridhe suas.

caismeachd 7 zodiac

Rach airson: 25 gu 30 riochdaire air gach taobh.

Na tha e ag obair: Do chridhe.

5.Burpee atharraichte

Dè a nì thu: Anns an aon suidheachadh tòiseachaidh, squat sìos, gluasad gu do ghlùinean, an uairsin coiseachd a-mach gu planc le làmhan air an leudachadh ann an suidheachadh pushup. Dèan 1 pushup (air no far na glùinean). An uairsin, lughdaich air na forearms agad agus cùm am planc sin airson 10 diogan. Gus crìochnachadh, brùth air ais suas gu suidheachadh pushup, an uairsin coisich thu fhèin air ais, cnapan air an togail, gus seasamh suas.

Rach airson: 10 riochdaire.

Na tha e ag obair: ‘Bidh an gluasad seo ag obair do chridhe, do chridhe, agus do bhodhaig gu lèir - ciste, cùl, triceps, biceps, deltoids,’ arsa Bryant.

6.Planc taobh forearm

Dè a nì thu: Bho shuidheachadh planc, nas ìsle gu forearms agus gluais do bhodhaig a-null gu aon taobh, le gualainn air a chruachadh thairis air an uilinn, casan air an leudachadh, agus casan air an càrnadh air a chèile (no leis a ’chas àrd air an làr air beulaibh thu airson taic a bharrachd). Àrdaich do ghàirdean gu h-àrd (le dumbbell) mas urrainn dhut, agus cùm airson 15 gu 30 diogan. Switch taobhan.

Airson dùbhlan a bharrachd, lughdaich do ghàirdean àrdaichte fo do chom, agus an uairsin tog air ais e. ‘Tha seo ag adhbhrachadh neo-sheasmhachd, agus mar sin feumaidh do chridhe obrachadh nas cruaidhe dìreach fuireach gu dìreach,’ arsa Bryant.

Rach airson: Aon uair gach taobh.

Na tha e ag obair: Prìomh agus obliques.

Ìomhaigh leHannah Schwob/ mbg Cruthachail

A bheil thu airson rudan a bhreabadh? Na bi a ’frasadh air do bheathachadh! Thoir sùil air na boosters sunnd as fheàrr le Bryant bho bhrand Vthrive The Vitamin Shoppe:: Pròtain cuibhleach le feur (ann an seoclaid) agus Omega-3 le Turmeric . ‘Bidh mi a’ putadh mo bhodhaig, agus air sgàth mo chlàr trang, is dòcha nach bi mi ag ithe cho fallain sa bu chòir dhomh, ’tha e ag ràdh. 'Le bhith a ’faighinn taic beathachaidh a bharrachd cuidichidh mi mo bhodhaig a chuideachadh, ge bith dè a tha a’ dol.'

Co-Roinn Le Do Charaidean: