Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tha ar n-anail cho pearsanta ris a ’mheur-lorg againn - Dè de na 4 seòrsaichean a tha thu?

Tha timcheall air 7.6 billean neach air an t-saoghal agus, gu h-iongantach, eadhon ged a bhios sinn a ’roinn an aon èadhar, bidh sinn uile a’ gabhail anail ann an dòigh gu tur sònraichte - tha astar, ruitheam agus sruthadh ar n-anail cho sònraichte ris an òrdag againn.





Tha e cuideachail (agus soillsichte dha mòran) faighinn a-mach feartan a ’phàtrain anail sònraichte againn. Aig amannan feumaidh sinn sùil neach-obrach anail làn-thrèanadh gus am pàtran seo a mhion-sgrùdadh agus a dhèanamh, a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt droch bhuaidh oirnn. Ach gu fortanach, is urrainn dhuinn mòran a lorg leinn fhìn.

A ’chiad cheum: Breathe!

Faigh cho comhfhurtail sa ghabhas. Suidh no laigh sìos, a ’leigeil leis a’ bhodhaig taic fhaighinn, an dàrna cuid le cuiseanan no cluasagan. Tha e cudromach dìreach an anail a choimhead agus cuir an aghaidh ìmpidh atharrachadh gu mothachail air an dòigh anns am bi thu ag anail ann an dòigh sam bith aig an ìre seo.



aries duine Libra boireannach

An Stiùireadh coileanta gu obair-anail

Cleachd an dòigh anail seo airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.



Clàraich an-diugh

Cuir aon làmh gu socair air do bhroinn ìosal (òirleach no dhà fon phutan bolg) agus an làmh eile air a ’bhroilleach àrd (dìreach fon chnàmh-droma). Gabh beagan anail. Càite am bi an anail a ’dol a-steach agus a’ fàgail do bhodhaig? Tron t-sròin no beul? Dìreach coimhead far a bheil do bhodhaig a ’gluasad barrachd air an inhale. An abdomen as ìsle no a ’bhroilleach àrd? Gabh beagan anail an seo gus do rannsachadh a dhoimhneachadh.

april 17mh zodiac

An uairsin, faodaidh tu faighinn a-mach am pàtran anail sònraichte agad fhèin. Seo na tha na ceithir seòrsaichean cumanta a ’ciallachadh:



Sanas

1.Breather bolg nas ìsle.

A bheil do bhroinn ìosal ag èirigh air an anail, nas motha na anns a ’bhroilleach àrd? Faodaidh seo a bhith na chomharra gu bheil thu nad anail nas ìsle air a ’bhroinn. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an diaphragm an sàs, a tha na bhunait fallain airson an anail. Le bhith a ’leudachadh an anail nas motha a-steach don bhroilleach àrd leigidh sin dhut faireachdainn nas sunndach agus ceangal nas doimhne ris na faireachdainnean agad .



dhà.Anacair broilleach àrd.

Ciste àrd ag èirigh nas motha na am bolg air an anail? Faodaidh seo a bhith na chomharra gu bheil thu nad anailiche broilleach àrd. Is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a ’faireachdainn sunndach, làn de bhrosnachadh, ach tha e doirbh dhut fòcas a chuir air agus faireachdainn stèidhichte. Le bhith a ’stèidheachadh anail a tha nas motha anns a’ chrios analach as ìsle (diaphragm pelvic) cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn nas lugha de iomagain, nas bunaitiche, agus barrachd san àm seo.

3.Reverse breather.

A bheil do bhroinn a ’deoghal a-steach agus do bhroilleach àrd ag èirigh air inhalation? Tha seo a ’moladh gum faodadh tu a bhith nad anail an aghaidh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a h-uile dad rud beag topsy-turvy. Gun a bhith a ’clisgeadh, ge-tà, tha gu leòr eacarsaichean anail ann gus do chuideachadh le bhith ag ath-stèidheachadh anail diaphragmatic fallain. Faodaidh ath-cheangal an làr pelvic, fèithean bhoilg, agus diaphragm a bhith ag obair ann an dòigh fallain do chuideachadh gus a bhith a ’faireachdainn nas socraiche, nas làthair, agus nas lugha dragh.



19mh Samhain zodiac

Ceithir.An anail a ’sruthadh gu saor.

Breath co-ionann anns gach pàirt den bhroilleach àrd is ìosal? Ma tha thu a ’tarraing làn anail agus nach eil grèim farsaing anail a’ tachairt eadar anail, is e deagh naidheachd a tha seo! Ma tha an anail a ’sruthadh gu saor agus a’ lìonadh an torso gu lèir air an anail agus a ’faireachdainn farsaing agus gun oidhirp, agus air an exhale agad tha faireachdainn gu bheil e furasta dhut a leigeil air falbh, tha thu air do shlighe gu anail nas coileanta. Tha an-còmhnaidh rùm airson leasachadh, ged-tà !



Atharrachadh bho Breathaich gu math: dòighean furasta agus èifeachdach gus lùth a bhrosnachadh, faireachdainn nas socraiche, nas fòcas agus nas cinneasaiche le Aimee Hartley, Kyle Books.

Co-Roinn Le Do Charaidean: