Tenderloins muicean-mara le luibhean

  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 3 uair 35 mionaid
  • Prep: 10 mion
  • Neo-ghnìomhach: 3 uair 10 mionaidean
  • Còcaire: 15 mion
  • Toradh: 6 frithealadh
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    335 calorie
    Saill iomlan
    14 gram
    Saill shàthaichte
    3 gram
    Cholesterol
    147 milligram
    Sòidium
    461 milligram
    Gualaisg
    2 ghram
    Pròtain
    48 gram
    Siùcair
    0 gram
  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 3 uair 35 mionaid
  • Prep: 10 mion
  • Neo-ghnìomhach: 3 uair 10 mionaidean
  • Còcaire: 15 mion
  • Toradh: 6 frithealadh
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    335 calorie
    Saill iomlan
    14 gram
    Saill shàthaichte
    3 gram
    Cholesterol
    147 milligram
    Sòidium
    461 milligram
    Gualaisg
    2 ghram
    Pròtain
    48 gram
    Siùcair
    0 gram

Tàthchuid

Dì-thaghadh na h-uile

may 13th zodiac

1 lemon, zest air a ghràdh

3/4 cupan sùgh lemonan air a bhriseadh gu h-ùr (4 gu 6 lemonan)



Deagh ola ollaidh

2 lòch-bhùird de garlic gearraichte (6 clòbh)

1 1/2 lòchran-bhùird air duilleagan rosemary ùr a ghearradh

1 bòrd-bhùird air duilleagan thyme ùr air an gearradh

2 spàin-tì mustard Dijon

Salann kosher

3 lòchrain muicean (mu 1 not an urra)

Piobar dubh ùr-nodha

Stiùiridhean

FAIREACH Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo.
  1. Cuir còmhla an sùgh lemonan, sùgh lemonan, 1/2 cupan ola ollaidh, garlic, rosemary, thyme, mustard, agus 2 spàin-tì salainn ann am baga plastaig 1-ghalan a ghabhas ath-sgrùdadh. Cuir ris na h-innealan-tairgse muicean agus tionndaidh gu còta leis a 'mharinade. Brùth a-mach an èadhar agus seulaich am baga. Marinate a 'mhuc-mhara anns an fhrigeradair airson co-dhiù 3 uair a thìde ach b' fheàrr tron ​​​​oidhche.
  2. Preheat an àmhainn gu 400 ceum F.
  3. Thoir air falbh na lusan-taighe bhon mharinade agus cuir air falbh am marinade ach fàg na luibhean a tha a 'ceangal ris an fheòil. Crùbagan na lògan-tairgse gu fialaidh le salann is piobar. Teas 3 lòchran-bhùird de ola ollaidh ann am pana saute mòr dìon-àmhainn thairis air teas meadhanach àrd. Sear na lòchrain muicean air gach taobh gus am bi iad donn òir. Cuir am pannag saute san àmhainn agus ròstadh na lòin-taighe airson 10 gu 15 mionaidean no gus am bi na clàran feòil 137 ° F aig a 'phàirt as doimhne. Cuir na lògan-tairgse air adhart gu plata agus còmhdaich gu teann le foil alúmanaim. Leig leam fois airson 10 mionaidean. Snaigh ann an sliseagan trastain 1/2-òirleach-tiugh. Bidh am pàirt as tiugh den chrann-tairgse gu math pinc (tha e ceart gu leòr!) Agus bidh am pàirt as taine air a dheagh dhèanamh. Rèitich le salann is piobar agus frithealadh blàth, no aig teòthachd an t-seòmair leis na sùgh a bhios a 'cruinneachadh anns a' phlat.