Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Mar a gheibh thu air ais gu yoga an dèidh pàisde a bhith agad

Rannsaich mi gu dìomhain airson artaigilean a chuidicheadh ​​mi a ’togail air ais don chleachdadh yoga agam às deidh dhomh pàisde a bhith agam. Cha b ’urrainn dhomh dad a lorg a bha cuideachail. B ’e blogaichean bho bhoireannaich a bha a’ dol air ais gu cleachdadh beòthail Ashtanga, agus ceann eile an speactram, far an robh iad a ’feitheamh sia mìosan mus do dh’ fheuch iad eadhon ri tilleadh chun chleachdadh yoga aca. Tha mi nam oide yoga Vinyasa, agus bha mi an dùil a thighinn air ais gus mo chlas a theagasg às deidh sia seachdainean. Mar sin chuir mi romham sùil a chumail air mar a rinn mi mo shlighe air ais gu mo chleachdadh yoga agus air ais gu bhith a ’teagasg yoga às deidh breith mo cheathramh leanabh.





An toiseach, cha chreid mi gu bheil fuasgladh luath sam bith ann - gun daithead tubaist no planaichean obair cruaidh - airson màthair postpartum (gu sònraichte a ’chiad mhìos no dhà). Is toil leam an seann abairt a tha ag ràdh, ‘Thug e 9 mìosan airson a chuir air, bheir e 9 mìosan airson a thoirt dheth. ' Agus cuimhnich: nam biodh lìbhrigeadh cesarean agad, cha bu chòir dhut a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu co-dhiù 6 seachdainean às deidh obair-lannsa.

Leis na h-ochd molaidhean sin, tha mi an dòchas gum faigh thu air ais thu air do bhrat le bhith a ’togail do neart air ais far a bheil torrachas air cridhe, guailnean agus cùl a lagachadh.



1. Paisg e.



Dìreach às deidh a ’chiad fras postpartum agad, paisg do bhroinn le corset no wrap postnatal. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do na fèithean bhoilg, a ’dèanamh seasmhach air na h-organan a-staigh, a’ toirt taic don chùl ìseal agus a ’toirt spionnadh dhut misneachd . Cuir seo seachad nas urrainn dhut cho fad 's as urrainn dhut. Bha mi a ’caitheamh m’ aodach bolg a latha ’s a dh’oidhche airson a’ chiad ceithir no còig seachdainean.

2. Rest.



Chan eil, dha-rìribh. An còrr. Anns na beagan sheachdainean, tha e cudromach ùine a ghabhail airson gaol agus ceangal a dhèanamh ri do phàisde. Fòcas air a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin le bhith ag ithe gu fallain, a’ gabhail do bhiotamain agus stuthan iarainn, agus ag òl tòrr uisge. Gabh ùine agus tadhal leis na h-aoighean agad. Fhad ‘s a tha an leanabh agad naps, is dòcha gum bi e comasach dhut nap a ghabhail cuideachd.



3. Gabh cuairt.

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar chuairt anns a’ chiad beagan làithean no seachdain no dhà postpartum. Tha snuggling do phàisde ri do thaobh ann an sling pàisde na dhòigh air leth airson ceangal, agus bidh e cuideachd a ’toirt beagan èadhar ùr dhut. Cleachd am pasgadh postnatal gus cuideachadh le bhith a ’toirt taic do do chùl ìseal agus cleachd na abdominals transverse domhainn agad gus do chridhe a chumail teann gus tòiseachadh air ath-thrèanadh na ligaments agus na fèithean sìnte.



10 an t-Sultain Zodiac

4. Faigh cas suas .



Is e lunges agus squats cuid de na h-eacarsaichean bodhaig as ìsle as fheàrr airson postpartum a dhèanamh. Bidh iad sin gu follaiseach a ’neartachadh fèithean nan casan ach bidh e cuideachd a’ teannachadh suas na abdominals as ìsle a bharrachd air an làr pelvic. Gabh a ’chas gu lèir agus dèan cinnteach nach tuit na glùinean no rolaigeadh a-steach.

5. Tog suas do ghàirdeanan.

Tha plank, planks forearm agus pushups atharraichte nan dòighean math airson neart do ghàirdean is do ghualainn a thogail air ais. Bidh iad sin cuideachd a ’dèanamh dà dhleastanas gus an làr bunaiteach, ìseal air ais agus pelvic a neartachadh. Is e aon de na dòighean as fheàrr air faighinn a-steach do pushups a bhith gan dèanamh an aghaidh countertops a ’chidsin; bidh seo gu mòr a ’toirt a-steach do ghàirdeanan is do ghuailnean.



6. Faigh air ais chun mata agad.

Is dòcha às deidh beagan sheachdainean de bhith a ’togail neart do ghàirdean is do chasan air ais gu slaodach, tha thu deiseil airson faighinn air ais chun chleachdadh yoga agad. Gabh gu slaodach. Is e buidheann gu tur eadar-dhealaichte a tha seo a tha a ’tighinn air ais chun mata. Salutations grèine slaodach, sìmplidh le coin atharraichte (cuilean nan seasamh). Smaoinich barrachd mu bhith a ’fàs nas làidire agus gun a bhith cho mòr mu na raointean domhainn.

7. Cuir casg air.

Tha togail air ais neart do sliasaid a-staigh às deidh an lìbhrigeadh gu math riatanach airson an dà chuid an cùl ìseal agus na glùinean. Faigh grèim air bloca yoga agus cleachd e ann an suidheachadh sam bith as urrainn dhut do ghlùinean a bhrùthadh ri chèile gus na fèithean sliasaid a-staigh agus na ligaments a ghlacadh. Faodaidh cathraiche, bàta, drochaid, gluasad air adhart, crann treabhaidh an bloc a chleachdadh cuideachd agus faodaidh tu am bloc a bhrùthadh agus a chumail no a tharraing. A-rithist, cuir a-steach giorrachadh bhoilg agus glas sìos an làr pelvic.

8. Ath-nuadhachadh an làr cridhe agus pelvic.

Is e aon de na h-àiteachan obrach làir cridhe is pelvic as fheàrr dìreach an làr pelvic a tharraing còmhla agus a ghlasadh na àite fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chabhlach a dh ’ionnsaigh an spine agus ga chumail a-steach airson 30-60 diogan. Faodaidh tu seo a chleachdadh an àite sam bith. Is iad na prìomh ath-nuadhachadh eile: planc forearm, bàta agus bàta ìosal, baidhsagal no crunches slaodach - rud sam bith far a bheil thu a ’cumail agus a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg sin. Gu h-àraidh anns na beagan mhìosan às deidh an lìbhrigeadh, bi faiceallach gun cùm thu an làr pelvic tro chùirtean mar Downward Facing Dog, Three Legged Dog, Half Moon, Shoulder Stand, Plough agus gluasadan sam bith a tha cuid de na prìomh culprits de bhith a ’toirt a-steach uamhasach adhair.

Co-dhiù a tha thu ag obair air faighinn air ais chun chleachdadh dachaigh agad fhèin no a bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu deiseil gus a dhol a-mach chun chlas yoga as fheàrr leat, faodaidh na h-ochd molaidhean sin do neart a thogail air ais agus àite seasmhach a thoirt seachad far am faod thu togail. Gabh slaodach, èist ri do bhodhaig, agus os cionn a h-uile càil eile, bi coibhneil riut fhèin.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Sanas

Co-Roinn Le Do Charaidean: