Mar a chothromaicheas tu dragh gnàth-shìde & dòchas: bidh eòlaichean slàinte inntinn a ’tomhas
Tha pàirt de bhith a ’dol an gnìomh an aghaidh atharrachadh clìomaid a’ ciallachadh a bhith a ’dol an sàs leis. an imcheist agus an gruaim faodaidh a ’chùis piobrachadh. Leis gur e a ’chiad instinct nuair a dh’ fhaodas faireachdainnean mì-thlachdmhor a bhith a ’tionndadh air falbh, tha e cudromach a bhith dòchasach fhad‘ s a tha thu fhathast ag aithneachadh cho dona sa tha an duilgheadas a tha ann.
An cunnart a bhith a ’putadh eagal gnàth-shìde agus iomagain fon ruga.
‘Tha uidheaman dìon againn uile a tha neo-fhiosrach agus a leigeas leinn còmhstri no iomagain a sheachnadh,’ arsa eòlaiche-inntinn Frank Clark, M.D. . 'Tha diùltadh agus lughdachadh dà dhìon a tha dualtach a bhith air an cleachdadh aig àm èiginn gnàth-shìde agus deuchainnean eile ar saoghal an-dràsta.'
Eòlas-inntinn stèidhichte ann an Carolina a Deas Markesha Miller, Ph.D. , cuideachd a ’comharrachadh eas-aonta inntinn, comas ar n-eanchainn dà bheachd, creideamh no beachd an-aghaidh a chumail aig an aon àm. Mar eisimpleir, tha a bhith a ’creidsinn truailleadh agus truailleadh fearainn nàdarra dona ach fhathast a’ draibheadh SUV no a ’ceannach bathar a chaidh a dhèanamh leotha ola pailme . 'Ma tha daoine a ’leigeil a-mach nach eil an duilgheadas ann, cha leig iad a leas a dhol an aghaidh nam faireachdainnean no na gnìomhan mì-chofhurtail a dh’ fhaodadh a bhith ag aithneachadh.'
Tha a bhith nad optimist gnàth-shìde, mar sin, chan ann dìreach mu bhith a ’cumail suas suidheachadh dall ach cuideachd a bhith ag aithneachadh nan dùbhlan agus a’ roghnachadh fòcas a chuir air fuasglaidhean an àite sin agus cuideachd a ’dìon ar slàinte inntinn gu for-ghnìomhach. Seo cuid de bheachdan le taic bho eòlaichean air mar a nì thu sin.
Sanas
Mar a dhèiligeas tu ri iomagain atharrachadh clìomaid ann an dòigh fallain agus for-ghnìomhach:
1.Tòisich le bhith ag amas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh.
‘Nuair a choimheadas sinn seachad air an raon comhfhurtachd againn agus a bheachdaicheas sinn air draghan nas motha, bidh sinn gu tric a’ faireachdainn glè bheag gun smachd, ’arsa Twisa Desai, LPC de Ionad Imcheist Siorrachd Bucks . An àite sin, faodaidh e a bhith cuideachail fòcas a chuir air na tha sinn urrainn smachd agus gealltainn a dhol an sàs ann an ceumannan beaga, ’arsa Desai, a tha a’ moladh tòiseachadh le do chleachdaidhean làitheil agus beatha dachaigh mus leudaich thu gnìomhan gus taic a thoirt don choimhearsnachd fharsaing agad .
‘Tha am frith-bheachd airson faighinn thairis air trom-inntinn agus trom-inntinn a’ dol an gnìomh, ’arsa Jodie Skillicorn, D.O. 'Mar eisimpleir, nuair a choimheadas mi a-mach an uinneag as t-fhoghar agus a chì mi tomad nan duilleagan, tha e a ’faireachdainn cus cus airson tòiseachadh eadhon. Ach mas urrainn dhomh gealltainn gun raking dìreach airson 10 mionaidean ... tha e do-sheachanta gum bi mi ag obair nas fhaide na bha mi an dùil agus gu tric cuiridh mi crìoch air a ’ghnìomh. '
Scorpio anam mate
'Nam biodh sinn uile a ’gealltainn aon gnìomh a dhèanamh gach latha, ge bith dè cho beag,’ tha Skillicorn ag ràdh, ‘bhiodh na gnìomhan againn air an leudachadh, a’ leudachadh a-mach mar ripple.'
dhà.Nuair a thig e gu bhith fiosraichte, bidh fios agad dè a tha cus.
Neuroscientist Eòsaph LeDoux, Ph.D. , a ’toirt cunntas air mar a bhios co-dhùnaidhean agus giullachd cuimhne a’ fàs lag nuair a bhios na cuirp againn a ’faighinn cuideam fada, dian agus ìrean nas àirde na an àbhaist cortisol . Ged a tha e math fuireach fiosraichte, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad mu na crìochan làitheil agad nuair a thig e gu naidheachdan mu èiginn gnàth-shìde.
Erin Wiley, MA, LPCC , a ’comhairleachadh a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de naidheachdan gu 30 mionaid gach latha no a’ leughadh dìreach aon artaigil naidheachdan air a ’chuspair gach madainn gus fiosrachadh fhaighinn gun a bhith a’ faighinn cus cus. ‘Nuair a chluinneas sinn mu thachartasan eagallach is bagairt beatha fad an latha, bidh e a’ sàbhaladh ar stòrasan tòcail dhuinn, ’arsa Wiley.
Dùbhlachd 28 zodiac
3.Gabh truas agus co-fhaireachdainn dhut fhèin agus do dhaoine eile.
Tha na h-eòlaichean ag aontachadh: Cha toir latha dheth bho bhith a ’leughadh suas mu atharrachadh clìomaid droch dhuine dhut. Tha e dìreach a ’ciallachadh gu bheil thu a’ toirt aire dhut fhèin gus an urrainn dhut sealltainn nas làidire a-màireach.
Tha e nas fheàrr tuigse fhaighinn air atharrachadh clìomaid lionsa an trauma , 'a ’cur eòlaiche-inntinn àrainneachd ris Renée Lertzman, Ph.D. , stèidheadair Pròiseact InsideOut , ionad ghoireasan ri thighinn a tha a ’ceangal luchd-iomairt agus saidhgeòlaichean clionaigeach. 'Ag ionnsachadh mu dheidhinn, a' tachairt agus a 'dèiligeadh ri èiginn na gnàth-shìde is cruth trauma. Tha stairsneach againn uile airson na tha sinn comasach air a ghabhail a-steach agus a dhol an sàs leis. Chan eil e a ’ciallachadh gu bheil duine a’ gabhail cùram barrachd no nas lugha, no gu bheil dad bunaiteach ceàrr oirnn. Is e seo dòigh ar n-eanchainn airson ar dìon. ' A rèir Lertzman, faodaidh am pròiseas seo de bhith ‘a’ tarraing gu domhainn oirnn fhìn ’agus a bhith a’ toirt feòrachas agus truas don eòlas againn fhèin ìrean cuideam a chumail ann an sòn a leigeas leinn a bhith gnìomhach, for-ghnìomhach, lùthmhor agus tapaidh.
A bharrachd air an sin, feumaidh sinn na dòighean anns a bheil ar n-eòlasan eadar-dhealaichte bho chàch a chomharrachadh agus urram a thoirt dhaibh. Mar eisimpleir, tha Clark a ’sealltainn mar a tha èiginn na gnàth-shìde a’ soilleireachadh nan eadar-dhealachaidhean cùram slàinte a tha air a bhith cunnartach san dùthaich againn. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn mar a tha daoine dubha trì tursan nas dualtaiche bàsachadh le bhith fosgailte do thruailleadh èadhair beaga na an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd. Le bhith a ’cumail suas na mothachadh seo cuidichidh e sinn le bhith a’ cumail co-ionannachd aig cridhe còmhradh na gnàth-shìde.
Ceithir.Bruidhinn suas.
‘Tha e glè chudromach bruidhinn ri daoine eile agus leigeil le d’ fhaireachdainnean a bhith air an dearbhadh, ’arsa Miller. 'Rè na h-ùine seo, fios a bhith agad nach eil thu nad aonar agus gu bheil daoine eile cuideachd a ’toirt buaidh air taic a thaobh mar a leigeas tu thu fhèin a bhith a’ faighinn taic.'
Faodaidh bruidhinn ri caraidean is teaghlach nuair a tha thu a ’faireachdainn uamhasach cuideachadh le bhith a’ cuir às do dhraghan slàinte inntinn co-cheangailte ri atharrachadh clìomaid. Is fhiach cuideachd fios a leigeil dha na daoine nad bheatha gu bheil thu ann ma tha feum aca air cuideigin a-riamh gus àite a chumail airson na draghan aca mun ghnàth-shìde.
‘Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson cuideigin a tha a’ strì le imcheist gnàth-shìde sealltainn gu gnìomhach air an son agus daingneachadh na tha iad a ’faireachdainn,’ arsa Lertzman. ‘Brosnaich iad gus fosgladh, a bhith onarach, agus còmhraidhean onarach, tròcaireach a bhith aca mu na faireachdainnean a dh’ fhaodadh eagal a bhith orra guth a thoirt dhaibh. Cuidichidh a bhith a ’dol a-steach do chàch agus a’ tuigsinn na draghan, na h-eagal, na ciont, eadhon na miannan aca, iad fhèin a riaghladh agus a bhith comasach air pròiseasadh agus gluasad air adhart leis na faireachdainnean aca. '
Aon uair ‘s gu bheil na faireachdainnean sin a-muigh fosgailte, tha Lertzman ag ràdh, is urrainn dhuinn plana gnìomh àrainneachd pearsanta obrachadh a-mach a tha a’ faireachdainn comasach a choileanadh, buaidh agus brosnachail.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
Capricorn duine Libra boireannach