Bidh saor-làithean fallain ag atharrachadh gus an caitheamh siùcair agad a chuingealachadh

Tha fios againn uile gum bu chòir dhuinn a bhith a ’gearradh air ais air siùcar. Faodaidh cus siùcar cuir ri sèid , strì an aghaidh insulin, agus comharraidhean crochte coitcheann.

Tha na saor-làithean air an lìonadh le sunnd ann an cruth mìlsean is deochan siùcair, agus chan eil sinn den bheachd gum bu chòir dhut gin de na blasan as fheàrr leat den t-seusan a leigeil seachad. Tha sinn air faighinn a-mach gun urrainn dhut tlachd a ghabhail annta ann an cruthan nas fhallaine (agus sùil a chumail air na tha thu a ’caitheamh de shiùcar) le beagan atharrachaidhean:

171 àireamh aingeal

1. Tionndaidh deochan reòthte sùghmhor gu smoothies làn phròtain agus probiotic.

Dèan an smoothie agad fhèin air a bhrosnachadh le eggnog le vanilla kefir no Filmjolk ann an stoidhle Suaineach , ìm almoin, nutmeg, agus sinamon. Bidh Kefir no filmjolk a ’toirt pròtain agus tonna de probiotics chun bhòrd (no cupa smoothie) agus cruthaichidh na spìosraidhean a’ bhèibidh saor-làithean sin.

2. Bèicear crisp no crumble.

Dèan na measan agad fhèin crumble le flùr almond, coirce, ola cnò-chnò, siorup maple no mil (an àite siùcar ath-leasaichte). Bidh bunait nam measan (is toil leinn ùbhlan, piorran, dearcan, no measgachadh) a ’toirt mòran de bhlas is blas nàdurrach, agus faodaidh tu smachd a chumail air na tha de mhapa no mil a’ toirt a-steach.

Dealbh leLeah Vanderveldt

3. Cuir a-mach am mayo agus an uachdar searbh.

Sauces creamh, dips, agus dreasaichean salad? Swap uachdar searbh no mayo airson iogart plain no skyr (tha sinn nan luchd-leantainn de bainne siggi , a tha ìosal ann an siùcar agus air a dhèanamh le grìtheidean sìmplidh). Nuair a thèid a choimeasgadh le beagan ola ollaidh, garlic, agus salann, cha bhith fios aig duine mun eadar-dhealachadh - gu dearbh, mar as trice bidh e a ’dèanamh blas èideadh salad nas fheàrr agus nas ùire na an dreach mayo.

19mh soidhne

4. DIY PSL.

A ’sgàineadh an latte spìosrach pumpkin sin? Dèan do chuid fhèin le pumpkin fìor, siorup maple, agus bainne almond an àite blasan neònach agus siùcaran.

Dealbh leLeah Vanderveldt

5. Pumpkin pie a h-uile càil.

A bheil thu fhathast a ’bragail spìos pie pumpkin anns a h-uile diofar chruth? Faigh grèim air iogart le blas Pumpkin & Spice airson siggi airson roghainn siùcar ìseal, àrd-phròtain gus do thoirt tro ìsleachadh feasgair. Bàrr le pecans toasted no pepitas airson cròg riarachail, geir fallain, agus dòs eile de phròtain.

6. Sneak ann am beagan glasraich.

Dèan iomlaid ann an veggies làn beathachaidh airson leth na tha de stalran, mar caranas no celeriac ann am buntàta pronn. Feuch ri squash butternut a chleachdadh ann am bèicearan pasta càise no pumpkin fìor-ghlan no buntàta milis ann an cèicichean agus aran. Bidh iad a ’cur barrachd blas agus maitheas fhad‘ s a chuireas iad casg air spìc mhòr siùcair.

7. Bàrr do pie ceart.

An àite reòiteag no uachdar brùite gus mullach do phana no cèic, ruig airson iogart vanilla beairteach (ach siùcar ìosal) mar mhullach.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

may 29 zodiac