A bheil gnè air a bhith neònach o chionn ghoirid? 5 Dòighean air a bheil am pandemic a ’toirt buaidh air miann feise

Ma tha thu air atharrachaidhean mòra fhaicinn anns an libido agad bho thòisich an galar sgaoilte seo, chan eil thu gu tur nad aonar.

Faodaidh cuideam leantainneach, mar na tha sinn uile a ’fulang an-dràsta tro na h-ìrean topsy-turvy den ghalar sgaoilte seo, buaidh mhòr a thoirt air miann feise. Agus gu h-inntinneach, faodaidh cuideam buaidh a thoirt air libidos dhaoine eadar-dhealaichte ann an diofar dhòighean: Chan urrainn dha cuid a bhith a ’smaoineachadh mu ghnè nuair a tha cuideam orra, agus cuid eile ga shireadh barrachd na bha e a-riamh.

Agus nas fhaide na dìreach an cuideam, tha a bhith a ’caitheamh uiread de ùine aig an taigh le ar com-pàirtichean (no às aonais cothrom air com-pàirtichean sam bith) air àrainneachd gun samhail a chruthachadh a bheir buaidh chumhachdach air na libidos againn.

Seo dìreach beagan dhòighean air a bheil an galar lèir-sgaoilte air buaidh a thoirt air gnè agus mar as urrainn dhut na h-atharrachaidhean a stiùireadh:

1.Chan eil thu ag iarraidh feise, ùine.

Dha mòran dhaoine, tha an cuideam uamhasach agus na faireachdainnean chaotic a bhrosnaich an galar sgaoilte seo air am miann feise a bhàthadh gu tur.

‘Bidh e a’ toirt suas mòran den leud-bann againn, ’mhìnich neach-leigheis gnè le teisteanas AASECT Jessa Zimmerman . ‘Dìreach mar a bhiodh daoine a’ smaoineachadh - sgoinneil, a-nis bidh ùine agam an clòsaid sin a ghlanadh no an gàrradh sin a chur mu dheireadh - is dòcha nach eil iad ga dhèanamh. Tha barrachd ùine againn ach nas lugha de bhrosnachadh agus comas a bhith a ’buntainn ri rudan a dh’ fhaodadh a bhith cudromach dhuinn. '

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach, san fharsaingeachd, tha beatha làn cuideam ceangailte ri arousal gnèitheasach nas ìsle . Is e pàirt den duilgheadas nach urrainn dhuinn ar dragh a chuir dheth agus a bhith an làthair aig an àm seo, tha Zimmerman a ’mìneachadh. Mura h-eil thu a ’toirt aire do bhrosnachaidhean corporra, tha e duilich gun tèid tionndadh gu sporsail.

Nas buailtiche, tha Zimmerman ag ràdh gum faod an seòrsa cuideam cùil leantainneach a tha mòran againn a ’fulang an-dràsta cur ris na tha air ainmeachadh luchd allostatic . Is e an luchd allostatic an ‘caitheamh agus deòir air na siostaman riaghlaidh san eanchainn agus sa bhodhaig’ mar thoradh air cuideam. Gu bunaiteach, nuair a tha sinn fosgailte do chuideam leantainneach, leantainneach, tha siostam rabhaidh ar bodhaig - aka ar freagairtean neural agus neuroendocrine gu cuideam - fhathast aig staid nas àirde gun a bhith a ’tilleadh gu àbhaisteach, a dh’ fhaodadh thar ùine buaidh inntinn a thoirt oirnn agus eadhon ar dèanamh nas buailtiche gu tinneas.

‘Bidh e gar drèanadh gu corporra, a’ lughdachadh ar lùth, ’tha Zimmerman a’ mìneachadh. 'Tha na h-eanchainnean againn an sàs ann an cùisean mairsinn agus chan eil iad rim faighinn airson toileachas.'

Dè a nì thu.

Gearr thu fhèin beagan leac, arsa neach-leigheis gnè le teisteanas AASECT Holly Richmond, Ph.D., LMFT, CST . Tha do ghnèitheas na phàirt dhut gu h-iomlan, agus ma tha thu gu h-iomlan a ’faireachdainn ìosal, mar sin bidh do ghnèitheas.

‘Is toil leinn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil fèin-ghnè agus gnè dùbailte, ’tha i a’ mìneachadh. ‘Bidh sinn a’ toirt a-mach gnè. [Tha sinn a ’creidsinn le mearachd] is e gnìomh a tha sinn a’ dèanamh seach a bhith ga fhaicinn mar phìos nàdarra agus iomlan de ar sunnd. '

Smaoinich air mar seo, tha Richmond ag ràdh: Nam biodh droch fhuachd ort, is dòcha nach biodh iongnadh ort idir nach eil thu ann an sunnd airson feise. Smaoinich air do shlàinte inntinn san aon dòigh sa tha thu a ’coimhead air do shlàinte corporra. Cha bhiodh dùil agad gum biodh tu ag iarraidh feise nam biodh tu tinn gu corporra, mar sin, feuch ri na dùilean agad atharrachadh nuair a tha thu nad inntinn fon t-sìde.

dhà.Tha thu nas adharcach na bha e a-riamh.

Chan eil a h-uile duine a ’freagairt cuideam san aon dòigh. Dha mòran dhaoine, tha gnè na sheòrsa cuideam faochadh . Tha e na dhòigh air do mhealladh bho gach olc a tha a ’dol agus beagan tlachd agus deagh fhaireachdainnean fhaighinn a’ sruthadh, gach cuid gu corporra agus gu spioradail. Lorg sgrùdadh beag o chionn ghoirid sin tha boireannaich a ’faighinn barrachd feise rè COVID agus air a bhith a ’faighinn miann gnèitheasach nas àirde san fharsaingeachd. Lorg cuid de sgrùdaidhean roimhe seo a ceangal eadar làithean cuideam agus amannan nas àirde de bhith ri feise .

'Tha daoine eadar-dhealaichte a thaobh mar a bhios na h-eanchainnean aca ag obair fo uallach. Tha freagairt tarraing a-mach aig mòran dhaoine, ach tha freagairt dòigh-obrach aig cuid eile, ’tha Zimmerman a’ mìneachadh. 'Mar sin, ged a tha mòran dhaoine a ’faireachdainn dùinte anns an ùine dùnaidh againn, bidh daoine eile a’ faighinn barrachd miann.'

Dha daoine a tha a ’cuarantain le companach, is dòcha gu bheil e nàdarra gum bi barrachd feise aca mar thoradh air a bhith a’ caitheamh an ùine a bharrachd sin còmhla. A-nis, le bhith ag ràdh sin, lorg an sgrùdadh a chaidh ainmeachadh o chionn ghoirid cuideachd gu robh càileachd gnè boireannaich nas ìsle rè a ’ghalair lèir-sgaoilte na bha e roimhe, a dh’ aindeoin cho tric agus a bha gnè. Fiù ‘s ged a tha iad a’ faighinn barrachd feise, chaidh gnìomhachd gnèitheasach boireannaich (a tha a ’toirt a-steach comas a bhith air a thogail, lubrication, agus furasta orgasm) a lorg gu math nas ìsle. Dh ’fhaodadh sin a bhith air sgàth gach buaidh corporra is saidhgeòlach a tha aig cuideam air libido air an deach iomradh a thoirt roimhe. Is dòcha gu bheil sinn cuideachd a ’faighinn barrachd feise gus dèiligeadh ris na faireachdainnean againn ach tha sinn fhathast cho mòr ann an cuideam nach urrainn dhuinn a mhealtainn.

Agus gu dearbh, airson daoine singilte no an fheadhainn a tha a ’cuarantain às aonais companach, is dòcha gum faigh thu thu fhèin dha-rìribh suathadh corporra a dhìth - is dòcha barrachd na bhiodh tu mar as trice. Lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil daoine singilte a ’gabhail ceann-latha nas cudromaiche air sgàth COVID , agus tha aplacaidean cinn-latha air tòrr gnìomhachd fhaicinn bho thòisich an galar lèir-sgaoilte.

Dè a nì thu.

Ma tha thu a ’faighinn tòrr feise riarachail leis a’ chompanach agad na làithean seo, sgoinneil! Chan eil dad ri atharrachadh an sin. Ach ma tha thu a ’faighinn tòrr gnè mì-thoilichte, mar a tha an rannsachadh gu h-àrd a’ moladh, tha Zimmerman a ’moladh beagan cuideam a thoirt air. Faigh a-mach às an inntinn gum feum a h-uile eòlas gnèitheasach a bhith a ’toirt a-steach orgasms caidreamh agus sèideadh inntinn; tha dùilean agus a bhith a ’coileanadh gnàth-chleachdadh dìreach air a shon dìreach mar a bheir gnè faireachdainn mì-thoilichte. An àite sin, lean a-steach do na tha do bhodhaig dha-rìribh ag iarraidh. Cuir barrachd fòcas air an sin, ge bith dè a th 'ann.

aries man aquarius boireannach

‘Cruthaich beagan rùm dìreach airson toileachas is ceangal a cho-roinn,’ tha i a ’moladh. ‘Is dòcha gum bi e a’ coimhead eadar-dhealaichte na b ’àbhaist dha no na tha thu ag iarraidh, ach lean ort le chèile, fuirich ceangailte, agus cleachd do dhàimh mar ghoireas agus mar fhaochadh bhon stoirm. '

Agus ma tha thu singilte, tha uimhir ann dòighean gus dealachadh brìgheil a dhèanamh math - agus na dìochuimhnich gàirdeachasan gnè fòn agus sexting math .

3.Chan eil thu a ’faireachdainn do bhodhaig an-dràsta.

Tha mòran dhaoine an-dràsta a ’strì le ìomhaigh a’ chuirp aca, arsa Richmond. Tha mòran dhaoine nach eil a ’faighinn an aon uiread de dh’ eacarsaich agus de ghluasad ’s a bhios iad mar as trice, tha i a’ comharrachadh, agus tha mòran againn cuideachd a ’gabhail tlachd ann am biadh comhfhurtachd gus ar cuideachadh a’ dèiligeadh. Chan eil dad ceàrr air aon de na rudan sin, ach ma chuireas tu tòrr de mhisneachd ri meud do bhodhaig, is dòcha gum bi an àrdachadh cuideam a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ fulang an-dràsta a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin.

Tha mòran rannsachaidh a ’sealltainn tha droch ìomhaigh bodhaig a ’toirt buaidh air miann is sàsachd feise . ‘Mura h-eil thu a’ faireachdainn math nad bhodhaig, tha e cuideachd a ’dèanamh ciall nach biodh tu airson a bhith dlùth-chàirdeil oir bidh thu nad cheann agus a’ smaoineachadh air cò ris a tha thu coltach an àite cò ris a tha cùisean a ’faireachdainn,’ Richmond a ’mìneachadh.

Cha bhith e na chuideachadh cuideachd, leis gu bheil mòran dhaoine ag obair bhon taigh agus is ann ainneamh a bhios iad a ’fàgail an taighe, tha mòran dhaoine nach eil a’ faighinn aodach no a ’sgeadachadh na cloinne mar as àbhaist dhuinn. Tha ar falt air a dhol troimhe, tha ar craiceann a ’briseadh a-mach, agus tha sweatpants oirnn 24/7. Is e droch naidheachd a tha sin an dà chuid airson ar miann feise fhèin agus miann ar com-pàirtiche, tha Richmond a ’comharrachadh. Mura h-eil an com-pàirtiche agad a ’dèanamh mòran oidhirp air mar a tha iad a’ coimhead, is dòcha nach bi thu cho dualtach tionndadh leotha. A-rithist, chan eil duine a ’dèanamh dad ceàrr an seo - is e dìreach a tha a’ tachairt.

Dè a nì thu.

An toiseach, is fhiach a bhith a ’ceasnachadh carson a tha thu a’ ceangal uiread de mhisneachd ri coltas do bhodhaig sa chiad àite. Is e deagh àm a th ’ann airson ionnsachadh mar a ghràdhaicheas tu do bhodhaig dìreach mar a tha e.

Cho fad ‘s a thèid an gnè, ma tha ùidh agad barrachd fhaighinn air, lorg dòighean gus am bi thu fhèin a’ faireachdainn math mu do bhodhaig. Bidh eacarsaich gu cinnteach a ’dèanamh sin airson mòran dhaoine, mar sin mas e sin thusa, is dòcha gum b’ fhiach feuchainn ri prìomhachas a thoirt airson a bhith a ’ruith airson an taobh a-muigh no a bhith a’ dèanamh aon de na bhideothan eacarsaich sin aig an taigh. Ach is dòcha gu bheil e dìreach mu dheidhinn beagan oidhirp a chuir a-steach don taisbeanadh agad mar a bhiodh tu airson latha àbhaisteach a-muigh, tha Richmond ag ràdh. Bidh e a ’cuideachadh an dà chom-pàirtiche a bhith a’ faighinn a-steach do na libidos aca a-rithist nuair a tha an dithis a ’dol a-mach às an t-slighe aca gus coimhead math dha chèile.

‘Thoir beagan aire do mar a bhios sinn a’ coimhead agus a ’taisbeanadh sinn fhìn,’ tha Richmond a ’moladh. ‘Tha fios agam gu bheil sin glè choltach ri bhith a’ gearan, ach tha mi a ’smaoineachadh dhuinn uile ... tha sinn a’ cur luach air mar a tha na com-pàirtichean againn a ’coimhead. Is toil leinn a bhith a ’lorg ar com-pàirtichean sexy. '

Ceithir.Chan eil ùine agad fhèin.

A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh tu a bhith a ’smaoineachadh, chan eil a bhith a’ caitheamh a h-uile mionaid dùisg le do chompanach gu mòr a ’miannachadh miann feise. Nuair a tha thu a ’fuireach ann an àiteachan cho dlùth ri do chompanach, ge bith dè an ìre a dh’ fhaodadh tu a bhith dèidheil orra agus a bhith tarraingeach dhaibh, bidh an dìth ùine sin gu ìre mhòr dìreach a ’toirt ort faighinn air falbh bhuapa - gun a bhith nas fhaisge.

‘A’ bheachd sin a bhith ag ionndrainn a chèile agus a ’miannachadh a chèile, a’ miannachadh a chèile, sin an sealladh. Tha sin a-muigh air an uinneig leis nach eil duine a ’dol a dh'àite sam bith,’ tha Richmond a ’mìneachadh. 'Chan eil ùine againn a bhith ag ionndrainn ar companach.'

Mar a bhios an eòlaiche-inntinn ainmeil Esther Perel ag ràdh gu tric, ‘feumaidh teine ​​èadhar. ' Tha a bhith comasach air ùine fhaighinn air falbh bho chuideigin - a bhith gad fhaireachdainn fhèin mar neach air leth bhuapa - mar phàirt de na tha a ’cruthachadh miann.

‘Tha mòran againn a’ faicinn ar com-pàirtichean mar an fheadhainn as feise nuair a tha iad a ’dèanamh an rud, nuair a tha iad san eileamaid aca, ge bith a bheil e a’ dol a dh ’obair ann an deise no a bheil e ag obair a-mach no rudeigin a tha gan dèanamh gun samhail iad , ’Tha Richmond ag ràdh. 'Chan eil sinn dìreach a' faighinn sin a-nis. '

Tha an duilgheadas dìth ùine leis fhèin nas miosa ma tha thu nad phàrantan. Chan eil ùine agad fhèin bho do chompanach agus do chlann. Tha thu cuideachd air d ’uallachadh le dleastanasan cùram cloinne agus chan eil briseadh sam bith agad bhon dreuchd mhì-chliùiteach agad mar‘ pàrant. ’

Dè a nì thu.

Snaigh a-mach àite dhut fhèin, tha Richmond ag ràdh.

Dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead ceàrr, ach faodaidh a bhith a ’caitheamh barrachd ùine leat fhèin air falbh bho do chompanach a bhith mar phrìomh dhòigh air miann gnèitheasach fhaighinn air an son a-rithist. Ma tha thu ag obair bhon taigh còmhla, smaoinich air a bhith ag obair ann an diofar rumannan gus am bi uairean gu leòr agad gach latha air falbh bho chèile. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith a ’dol air cuairtean tric no a’ gabhail chur-seachadan a tha leatsa a-mhàin, nach eil air an roinn leis a ’chompanach agad.

Ma tha clann agad, tha e an urra riut fhèin a bheil e cudromach dhut feuchainn ri bhith ag obair air do bheatha gnè an-dràsta. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn nach eil e dìreach na phrìomhachas dhutsa an-dràsta, rud a tha gu math ceart.

‘Dèan nas urrainn dhut,’ tha Richmond a ’moladh do phàrantan. ‘Ma tha thu a’ faireachdainn mar as urrainn dhut a ’chlann a chuir air beulaibh film agus fuirichidh iad an sin no na clàran aca agus fuirichidh iad an sin airson uair a thìde, falbh còmhla ri do chompanach don t-seòmar agad. Cha leig thu a leas a bhith ri feise, ach dìreach a bhith ag àrach dlùth-cheangal ann an dòigh air choreigin nach eil a ’cuimseachadh air a bhith a’ spadadh na cloinne no rudeigin a tha stèidhichte air clann. '

5.Tha na cleachdaidhean agad a ’marbhadh do mhiann.

Bha mòran dhaoine a ’miannachadh a bhith a’ cleachdadh làitheil gus feuchainn ri structar a chruthachadh anns na h-amannan do-chreidsinneach sin. Ach chan eil cleachdadh àbhaisteach a ’miannachadh a bharrachd, tha Richmond ag ràdh, gu sònraichte dha daoine a tha a’ fuireach còmhla ri an com-pàirtichean.

Tha rannsachadh ag innse dhuinn sin tha càraidean a bhios a ’dol an sàs ann an eòlasan nobhail buailteach beatha gnè nas fheàrr a bhith aca . Nuair a bhios sinn a ’dèanamh rudan ùra agus a’ faighinn measgachadh de ar beatha làitheil, tha barrachd lùth againn, agus mood nas fheàrr , agus barrachd gus ceangal a-null agus a cho-roinn leis na com-pàirtichean againn. Is e na brosnachaidhean ùra, ùra sin a tha a ’toirt spionnadh agus lùths a tha riatanach airson tionndadh air.

august 4th zodiac

‘Is e ùirsgeul sìol miann dhaoine,’ tha Richmond a ’toirt fa-near. An àite sin, bidh sinn ag ithe dinnear air beulaibh an Tbh agus a ’coimhead dà uair a thìde de Netflix mus tèid sinn dìreach dhan leabaidh a h-uile h-oidhche, steigte san aon phàtran airson an dà mhìos a dh’ fhalbh mura h-eil e nas fhaide.

Dè a nì thu.

Ann am meadhan galar lèir-sgaoilte, tha nas lugha de chothrom againn air measgachadh agus fèin-leudachadh, ach tha dòighean ann fhathast rudan a mheasgachadh agus rudan a chumail ùr. Faodaidh rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus do chleachdadh làitheil no oidhche atharrachadh beagan thursan san t-seachdain diofar mòr a dhèanamh, tha Richmond ag ràdh. Dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh dinnear ithe còmhla a-muigh, ann am pàirc, no eadhon air do theicheadh ​​teine. No is dòcha gu bheil e dìreach a ’cur dheth an Tbh air an oidhche agus a’ toirt ort còmhradh inntinneach a bhith agad.

‘Tha rud sam bith a nì sinn a chuireas ùr-ghnàthachadh no ùrachadh don dàimh againn le deagh chothrom ar libido a chruthachadh,’ tha i ag ràdh. 'Tha e mu dheidhinn atharrachadh na h-àrainneachd.'

Dè cho cudromach ’s a tha gnè ri linn galar lèir-sgaoilte, co-dhiù?

Bidh am freagairt an urra ri cho cudromach sa tha gnè dhut san fharsaingeachd agus mar a bhios tu gu sònraichte a ’dèiligeadh ri cuideam.

‘Ma tha daoine a’ cur aghaidh air cùisean mairsinn - taigheadas, ionmhas, slàinte - is dòcha gun tuit gnè gu bonn, ’tha Zimmerman ag ràdh. ‘Ach tha feise cuideachd na dhòigh-beatha, taobh beothail, tlachdmhor airson a bhith daonna - agus is dòcha nach eil sinn airson sin a thilgeil air falbh no dearmad a dhèanamh air fhad‘ s a tha sinn a ’seòladh an t-suidheachaidh. Dh ’fhaodadh sinn roghnachadh grèim fhaighinn air amannan de thlachd agus de bheò nuair as urrainn dhuinn; is dòcha gu bheil sin na dhearbhadh air an eagal agus an eu-dòchas a tha sinn a ’faireachdainn. '

Tha cùisean tlachdmhor, eadhon aig amannan cruaidh-chàs - is dòcha gu sònraichte ann an amannan cruaidh-chàs.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: