Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Diet 101: An Diet 5-Factor

Tha daoine ainmeil mar Katy Perry agus Kim Kardashian air a bhith a’ leantainn Diet 5-Factor Harley Pasternak. Faigh beachd RD air mion-fhiosrachadh a’ phlana.

Rè na Grammys, bha Katy Perry a’ coimhead gu math va voom. Fhad ‘s a bha mi ann an Grammy Twitterland, lorg mi ooglers ag aithris gu robh i air a bhith a’ bualadh air an gym agus a ’leantainn The 5-Factor Diet.





Ro-shealladh

Bho John Mayer gu Kim Kardashian, neach-cruthachaidh Harley Pasternak air liosta teachdaichean milis Hollywood a thogail dha fhèin. Tha am plana aige a’ gealltainn ìrean insulin a lughdachadh, barrachd lùth a thoirt dhut, metabolism a lasadh, faireachdainn adhartachadh agus cuideam a lughdachadh le bhith a’ cleachdadh an àireamh draoidheachd 5 (ie 5 biadh san latha, eacarsaich 5 latha san t-seachdain).

Tha foghlam agus eòlas aig Paternak ann an raon beathachaidh agus eacarsaich. Choisinn e Maighstireachd ann an Saidheans ann an Eòlas-inntinn Eacarsaich agus Saidheansan Beathachaidh bho Oilthigh Toronto, agus Ceum le Urram ann an Cinn-eòlas bho Oilthigh Taobh an Iar Ontario. Tha e cuideachd air a bhith ag obair mar neach-saidheans beathachaidh airson Roinn Dìon Nàiseanta Chanada.



Am Plana

Bho thoiseach gu deireadh, smaoinich 5.



  • 5 biadh san latha: Bracaist, lòn, dìnnear agus 2 greimean-bìdh
  • 5 eileamaidean anns gach biadh: pròtain, ìosal gu meadhanach glicemic carbs, geir fallain, snàithleach agus deoch gun siùcar
  • Reasabaidhean 5-ceum le 5 grìtheidean no nas lugha: Anns gach reasabaidh tha suas ri 5 grìtheidean, 5 ceumannan, agus cha toir e nas fhaide na 5 mionaidean gus nach fheum thu uairean a chaitheamh a’ slaodadh thairis air stòbha teth.
  • 5 latha san t-seachdain airson eacarsaich: cardio, neart bodhaig àrd, neart bodhaig nas ìsle, trèanadh bunaiteach agus eacarsaich cardio losgaidh geir
  • 5 seòrsaichean bìdh airson an stòradh: Bu chòir dhut an-còmhnaidh pròtainean, carbs, condiments, greimean-bìdh agus deochan a bhith agad
Am measg nan 5 buidhnean bìdh a bu chòir a bhith anns gach biadh tha:
  • Pròtain le geir ìseal: Gealagan ugh, càise bothain, broilleach cearc, iasg agus biadh mara
  • Gualaisg glycemic ìosal gu meadhanach: Glasraich, rus fiadhaich, pònairean, leannils, min-choirce, buntàta milis agus quinoa. Tha e a’ moladh cumail ri biadhan aig a bheil a clàr-innse glycemic fo 80.
  • Fibre: Bu chòir a h-uile biadh a bhith eadar 5 agus 10 gram de fiber. Am measg nam biadhan as fheàrr le snàithleach tha gràn làn gràin, rus donn no fiadhaich, pònairean, leannils, aran cruithneachd gun flùr, agus glasraich agus measan slàn le measan agus sìol a ghabhas ithe.
  • Saill fallain: Gabh ri geir neo-shàthaichte leithid grapeseed, canola, no ola ollaidh a bharrachd airson còcaireachd.
  • Deochan gun siùcar: Bu chòir dhut a bhith ag òl 8 gu 12 unnsa fluid le gach biadh. Tagh deochan gun siùcar mar uisge, sòda gun siùcar, tì, cofaidh, no deochan lùtha gun mhilis.

Bidh an daithead 5-Factor cuideachd a’ moladh aon ‘latha meallta’ san t-seachdain airson rud sam bith a thogras tu ithe. A bharrachd air an sin, chan eil feum air stuthan cur-ris. Tha Pasternak den bheachd gum faigh thu a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu le bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan. Ach, mura h-urrainn dhut do làmhan fhaighinn air pròtain caol tha e ceart gu leòr pùdar pròtain agus stuthan àrd-phròtain deiseil airson deoch a bhith agad.

Na Cosgaisean

Chaidh an Diet 5-Factor a chruthachadh airson dòighean-beatha air-falbh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson rionnagan Hollywood. Faodar biadh ullachadh ann an jiffy agus faodaidh tu ithe gu ìre mhòr an àite sam bith san t-saoghal agus a dhol gu tachartasan sòisealta.



Tha an leabhar Diet 5-Factor air a reic airson eadar $ 10.00 agus $ 20.00 agus faodaidh tu leabhraichean a bharrachd a cheannach, trèanadh brosnachail agus eadhon paidhir de bhrògan Harley Pasternak New Balance a tha a ’coimhead gu math inntinneach. an làrach-lìn aige . Leis nach eil Pasternak a 'moladh stuthan-leigheis (dìreach multivitamin), chan eil prìs cas ann airson pàigheadh ​​​​airson stuthan-leigheis.



soidhne Sultain 7 zodiac
An Deagh
  • Tha a h-uile buidheann bìdh air an toirt a-steach
  • Thathas a’ brosnachadh trì biadhan agus 2 greimean-bìdh gach latha
  • Gun a bhith a 'cunntadh calraidhean
  • Reasabaidhean agus biadhan furasta ullachadh
  • Faodaidh tu na riaghailtean a leantainn nuair a bhios tu ag ithe a-muigh
  • Tha eacarsaich air a bhrosnachadh gu mòr
  • Gun stuthan-leigheis cunnartach
An Rud nach eil cho math
  • Tha na molaidhean airson gealaichean ugh a-mhàin agus biadhan bainne neo-geir agus eile seann-fhasanta agus gu cinnteach chan eil iad cho blasda ri dreachan nas lugha de gheir no làn geir - faodar an dà chuid a chleachdadh nuair a bhios iad a’ cruthachadh reasabaidhean fallain. Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag ràdh aon iomlan ugh faodar latha a ghabhail a-steach ann an daithead fallain, gu h-àraidh bhon a tha an buidheag anns a bheil beathachadh fìor mhath dhut mar geir fallain cridhe, vitamain mar D, B12, agus riboflavin agus beathachadh mar choline agus selenium.
  • Luchd-ionaid siùcair air am brosnachadh gu mòr anns an Diet 5-Factor agus chan eil an eachdraidh as fheàrr aca nuair a thig e gu slàinte. Leis nach eil iad ach timcheall air 50 bliadhna, chan eil e soilleir dè builean fad-ùine cleachdadh cunbhalach.
  • Faodar mòran de na reasabaidhean a chruinneachadh agus a dhèanamh nas beathachail le bhith a’ cur barrachd glasraich ris. Ged a thathar an dùil gur e reasabaidhean sìmplidh agus furasta a tha seo, faodaidh dìth stuth cuideachd luibhean blasda, spìosraidh agus glasraich a bharrachd a tha furasta an toirt a-steach a ghearradh a-mach.
  • Ged a dh’ fhaodadh an clàr-innse glycemic (GI) a bhith duilich a leantainn, tha am moladh airson biadhan fo GI de 80 a’ toirt àite gu leòr airson biadhan leithid deochan spòrs, wafers vanilla, agus reòiteag a bhith air an ithe.
  • Làithean meallta na ionnsaich cleachdaidhean ithe fallain no mar a chuireas tu biadhan sgudail a-steach don phlana ithe agad.

Bun-loidhne: Tha an Diet Five-Factor na phlana gu math uile-in-ghabhalach a tha a 'moladh an dà chuid ithe fallain còmhla ri eacarsaich cunbhalach. Chan eil fìor ghimmicks ann, ach bu chòir cuid de na molaidhean (leithid luchd-ionaid siùcair agus gealagan uibhe a-mhàin) a bhith air an atharrachadh airson roghainnean nas fhallaine.

innis dhuinn: A bheil thu air The Diet 5-Factor Diet fheuchainn?

Co-Roinn Le Do Charaidean: