Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Dè an ìre uisge a dh'fheumas tu òl gach latha?

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Dealbh le: ratchanida thippayos





aingeal àireamh 2244

ratchanida thippayos

Glainne le uisge

Tha ochd cupannan san latha na uirsgeul cho leantainneach is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil fios agad air freagairt na ceiste seo. Ach is e an fhìrinn gu bheil an ìre uisge a dh’ fheumas tu ri òl gach latha an urra ri grunn nithean, a’ toirt a-steach d’ aois, gnè, ìre gnìomhachd agus eadhon an aimsir. Institiud an Leigheis , a tha a’ suidheachadh In-ghabhail Iomraidh Dietary airson a h-uile beathachadh, ag ràdh gum feum boireannaich san fharsaingeachd timcheall air 11 cupan uisge gach latha, agus feumaidh fir 15.6 cupan gach latha.

A bheil sin a’ ciallachadh gum feum mi uisge a spìonadh fad an latha?



Bidh na 11-16 cupan sin gach latha a’ toirt a-steach a h-uile lionn nad daithead, mar sin ma tha thu an dùil gum feum thu uisge a shùghadh gun stad gus coinneachadh ris an riatanas, na gabh dragh. Bheir a h-uile lionn a bhios tu ag òl - a’ toirt a-steach tì, sùgh, cofaidh is soda (chan e gu bheil thu ag òl sòda, ceart?) - beagan den uisge a dh’ fheumas tu gach latha. Bidh eadhon lionn gad uisgeachadh, ged a bhios grunn dheochan alcol no alcol cruaidh ag obair mar diuretic. Faodaidh tu cuideachd uisgeachadh tro mhòran de na biadhan a dh'itheas tu. Tha e follaiseach gu bheil brot uisgeachadh, ach cuideachd biadhan le susbaint àrd uisge, leithid cucumbers, lettu no watermelon.

Co-cheangailte: Biadh Hydrating

Factaran sam bith eile ri beachdachadh?



  • Eacarsaich: Ma tha thu air a bhith a’ sweating gu mòr (mar às deidh eacarsaich fhada, chruaidh), feumaidh tu barrachd air dìreach uisge gus do ath-uisgeachadh. Nuair a bhios tu a’ fallas bidh thu cuideachd a’ call electrolytes, leithid sodium, clorid, calcium, magnesium agus potasium. Mar sin ma tha thu air a bhith ag obair a-mach airson còrr air uair a thìde, dèan cinnteach gum faigh thu beagan salainn air ais annad, an dàrna cuid tro bhiadh-bìdh (mar dòrlach de pretzels) no deoch ath-bheothachaidh (tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil bainne ann, a bheir seachad an dà chuid sodium agus sodium). pròtain, a’ dèanamh deoch ath-bheothachaidh sàr-mhath). Ma tha thu ag eacarsaich airson nas lugha na uair a thìde, tha uisge soilleir ceart gu leòr - chan eil thu airson na calaraidhean sin uile a losgadh le deoch spòrs siùcair a dhubhadh às.
  • Aimsir: Feumaidh tu barrachd uisge òl ma tha thu ann an àrainneachd theth. Bidh àrd taiseachd cuideachd ag àrdachadh na feumalachdan uisge agad, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr agus ag ithe biadhan làn uisge nuair a tha e teth, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich.
  • Caill cuideam: Bidh uisge gad lìonadh - is e seo aon de na h-adhbharan a dh'fhaodas ithe biadhan làn uisge, calorie ìosal do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn riaraichte agus mu dheireadh a' slaodadh sìos. Ann an sgrùdadh ann an 2010, chaill inbhich nas sine a dh’ òl 2 chupan uisge ro bhiadh beagan notaichean a bharrachd thairis air 4 mìosan na an fheadhainn nach do dh’ òl uisge an toiseach.

Tha Kerri-Ann Jennings na neach-daithead clàraichte a bhios a’ sgrìobhadh mu ghluasadan bìdh is slàinte. Lorg barrachd den obair aice aig kerriannjennys.com no lean air adhart i Twitter @kerriannrd neo Facebook .

Co-Roinn Le Do Charaidean: