Cearc orains bakte agus rus donn

Tha am biadh làn-phròtain seo furasta a thilgeil còmhla. Is toil leinn a bhith a’ cleachdadh sliasaidean cearc, oir tha iad càirdeil don bhuidseit agus fuirich tais fhad ‘s a bhios iad a’ fuine leis an rus.
  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 2 uair 5 mionaidean
  • Prep: 15 mion
  • Còcaire: 1 uair 50 mionaid
  • Toradh: A 'frithealadh 4
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    490 calorie
    Saill iomlan
    21 gram
    Saill shàthaichte
    3.5 gram
    Cholesterol
    140 milligram
    Sòidium
    870 milligram
    Gualaisg
    38 gram
    Fibre Dietary
    3 gram
    Pròtain
    39 gram
    Siùcair
    5 gram
  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 2 uair 5 mionaidean
  • Prep: 15 mion
  • Còcaire: 1 uair 50 mionaid
  • Toradh: A 'frithealadh 4
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    490 calorie
    Saill iomlan
    21 gram
    Saill shàthaichte
    3.5 gram
    Cholesterol
    140 milligram
    Sòidium
    870 milligram
    Gualaisg
    38 gram
    Fibre Dietary
    3 gram
    Pròtain
    39 gram
    Siùcair
    5 gram

Tàthchuid

Dì-thaghadh na h-uile

3 lòin-bhùird de ola ollaidh a bharrachd

1 oinniún meadhanach, air a ghearradh



soidhne 1 Samhain

1 3/4 cupan broth cearc sodium ìseal

1 cupan rus basmati donn

Gearran 21 Zodiac-chòrdalachd

Sùgh agus sùgh 2 oraindsear navel

Salann kosher

Sultain 3mh crios-crìche

Ceithir sliasaichean cearc 6-unsa gun chnàmh, gun chraiceann

Piobar dubh ùr-nodha

2 lòch-bhùird mint ùr air a ghearradh

2 lòch-bhùird de chnothan giuthais air an ròstadh

Stiùiridhean

  1. Preheat an àmhainn gu 375 ceum F. Teas 1 bòrd-bhùird den ola ann an sgile mhòr neo-mhaide thairis air teas meadhanach àrd. Cuir na h-uinneanan ris agus bruich, a 'gluasad, gus am bi thu dìreach a' tòiseachadh donn is bog, mu 5 mionaidean.
  2. Cuir na h-uinneanan, broth cearc, rus, 1/4 cupan sùgh orainds, 2 spàin-tì den sùgh orainds, 1 spàin-bùird de ola agus 3/4 teaspoon salainn ri mias bèicearachd 2-ceathramh agus gluais gus a dhol còmhla.
  3. Tilgeil a 'chearc leis an 1 bòrd-bhùird a tha air fhàgail de ola, 1/4 teaspoon salainn agus 1/4 teaspoon piobar ann am bobhla meadhanach. Neadaich an cearc a-steach don mheasgachadh rus. Còmhdaich am biadh le foil agus gluais e dhan àmhainn, a bhith faiceallach gun a bhith a 'dòrtadh.
  4. Bèicear airson 55 mionaidean. Thoir air falbh am foil agus dòrtaidh an cearc le 2 lòch-bhùird den sùgh orains. Lean air adhart a 'fuine gus am bi a' mhòr-chuid den leaghan air a ghabhail a-steach, tha an cearc làn bruich agus tha an rus taitneach, mu 50 mionaid eile.
  5. Clò-bhuail an cearc leis an sùgh orains a tha air fhàgail. Crathaidh am mint, na cnothan giuthais agus an ìre de shìol orains a tha thu ag iarraidh thairis air a 'mhias agus frithealadh.