Cearc orains bakte agus rus donn
Tha am biadh làn-phròtain seo furasta a thilgeil còmhla. Is toil leinn a bhith a’ cleachdadh sliasaidean cearc, oir tha iad càirdeil don bhuidseit agus fuirich tais fhad ‘s a bhios iad a’ fuine leis an rus.- Ìre: Furasta
- Iomlan: 2 uair 5 mionaidean
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 1 uair 50 mionaid
- Toradh: A 'frithealadh 4
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490 calorie
- Saill iomlan
- 21 gram
- Saill shàthaichte
- 3.5 gram
- Cholesterol
- 140 milligram
- Sòidium
- 870 milligram
- Gualaisg
- 38 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 39 gram
- Siùcair
- 5 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 2 uair 5 mionaidean
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 1 uair 50 mionaid
- Toradh: A 'frithealadh 4
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490 calorie
- Saill iomlan
- 21 gram
- Saill shàthaichte
- 3.5 gram
- Cholesterol
- 140 milligram
- Sòidium
- 870 milligram
- Gualaisg
- 38 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 39 gram
- Siùcair
- 5 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
3 lòin-bhùird de ola ollaidh a bharrachd
soidhne 1 Samhain
1 oinniún meadhanach, air a ghearradh
1 3/4 cupan broth cearc sodium ìseal
1 cupan rus basmati donn
Gearran 21 Zodiac-chòrdalachd
Sùgh agus sùgh 2 oraindsear navel
Salann kosher
Ceithir sliasaichean cearc 6-unsa gun chnàmh, gun chraiceann
Piobar dubh ùr-nodha
2 lòch-bhùird mint ùr air a ghearradh
2 lòch-bhùird de chnothan giuthais air an ròstadh
Sultain 3mh crios-crìche
Stiùiridhean
- Preheat an àmhainn gu 375 ceum F. Teas 1 bòrd-bhùird den ola ann an sgile mhòr neo-mhaide thairis air teas meadhanach àrd. Cuir na h-uinneanan ris agus bruich, a 'gluasad, gus am bi thu dìreach a' tòiseachadh donn is bog, mu 5 mionaidean.
- Cuir na h-uinneanan, broth cearc, rus, 1/4 cupan sùgh orainds, 2 spàin-tì den sùgh orainds, 1 spàin-bùird de ola agus 3/4 teaspoon salainn ri mias bèicearachd 2-ceathramh agus gluais gus a dhol còmhla.
- Tilgeil a 'chearc leis an 1 bòrd-bhùird a tha air fhàgail de ola, 1/4 teaspoon salainn agus 1/4 teaspoon piobar ann am bobhla meadhanach. Neadaich an cearc a-steach don mheasgachadh rus. Còmhdaich am biadh le foil agus gluais e dhan àmhainn, a bhith faiceallach gun a bhith a 'dòrtadh.
- Bèicear airson 55 mionaidean. Thoir air falbh am foil agus dòrtaidh an cearc le 2 lòch-bhùird den sùgh orains. Lean air adhart a 'fuine gus am bi a' mhòr-chuid den leaghan air a ghabhail a-steach, tha an cearc làn bruich agus tha an rus taitneach, mu 50 mionaid eile.
- Clò-bhuail an cearc leis an sùgh orains a tha air fhàgail. Crathaidh am mint, na cnothan giuthais agus an ìre de shìol orains a tha thu ag iarraidh thairis air a 'mhias agus frithealadh.
Co-Roinn Le Do Charaidean: