Maidean èisg reòta dachaigh
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 45 min
- Prep: 25 min
- Còcaire: 20 mionaid
- Toradh: 6 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 206 calorie
- Saill iomlan
- 4.5 gram
- Saill shàthaichte
- 2.5 gram
- Cholesterol
- 58 milligram
- Sòidium
- 253 milligram
- Gualaisg
- 15 gram
- Fibre Dietary
- 2 ghram
- Pròtain
- 27 gram
- Siùcair
- 4 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 45 min
- Prep: 25 min
- Còcaire: 20 mionaid
- Toradh: 6 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 206 calorie
- Saill iomlan
- 4.5 gram
- Saill shàthaichte
- 2.5 gram
- Cholesterol
- 58 milligram
- Sòidium
- 253 milligram
- Gualaisg
- 15 gram
- Fibre Dietary
- 2 ghram
- Pròtain
- 27 gram
- Siùcair
- 4 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
Bataichean èisg:
1 1/2 notaichean tilapia fillets
868 àireamh aingeal
1 1/4 cupan crùbanan aran cruithneachd slàn
1/3 cupan coconut air a mhilleadh gu milis
2 lòch-bhùird de mhin-choirce buidhe
1 teaspoon pùdar curraidh tlàth
Salann kosher
1 geal ugh mòr
Sprae còcaireachd neo-mhaide
Sabhs dipidh curran-iogart:
1/3 cupan iogart Grèigeach 2 sa cheud
1 curran beag, air a slaodadh agus air a ghrodadh gu breagha
2 spàin-tì sabhs chile milis
1 teaspoon sabhs soy sodium ìosal
1 ugh, air a ghearradh gu breagha
Sùgh 1/2 aoil
Salann kosher
Stiùiridhean
- Airson na bataichean èisg: Gearr an t-iasg a-steach do mhaidean mu 3 òirlich a dh 'fhaid agus 1/2 òirleach de thighead. Cuir còmhla na criomagan arain, coconut, cornmeal, pùdar curraidh agus 1/2 teaspoon salainn ann am bobhla pròiseasar bìdh agus cuisle gus am bi an coconut air a ghearradh gu cruaidh. Thoir a-mach gu mias tana. Meudaich an geal ugh le 1 bòrd-bhùird de dh'uisge ann am mias tana eile.
- Dip an t-iasg a-steach don gheal ugh, crathadh dheth an còrr agus còta gu mionaideach anns a’ mheasgachadh aran. Bèicear sa bhad, no fuaraich suas ri 1 uair mus bèicear. Gus reothadh, cuir na maidean èisg air dòigh air duilleag bèicearachd agus reothadh gu cruaidh, 1 gu 2 uair a thìde. Bùth ann am pocannan reòiteag ath-ròin airson suas ri 1 mìos.
- Airson an t-sauce: Cuir còmhla an iogart, curran, 1 bòrd-bhùird de dh'uisge, an t-sauce chile milis, an t-sauce-soy, na sgoltagan, sùgh aoil agus salann airson blas. Còmhdaich agus fuaraich gus am bi thu deiseil airson frithealadh. Preheat an àmhainn gu 425 ceum F. Cuir a-steach duilleag bèicearachd air a chuartachadh le raca bèicearachd agus spraeadh le spraeadh còcaireachd. Dèan spraeadh gu fialaidh air na maidean èisg ùr no reòta le spraeadh còcaireachd. Dèan rèiteachadh air a 'chrann-fuine agus a' fuine, a 'gluasad letheach slighe troimhe, gus am bi e buidhe agus crispy agus bruich, 15 gu 20 mionaid (ma tha e reòta, 20 gu 25 mionaidean). Thoir air falbh bhon àmhainn agus ràithe le salann. Dèan seirbheis leis an t-sauce dipidh.
Co-Roinn Le Do Charaidean: