Maidean èisg reòta dachaigh

  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 45 min
  • Prep: 25 min
  • Còcaire: 20 mionaid
  • Toradh: 6 frithealadh
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    206 calorie
    Saill iomlan
    4.5 gram
    Saill shàthaichte
    2.5 gram
    Cholesterol
    58 milligram
    Sòidium
    253 milligram
    Gualaisg
    15 gram
    Fibre Dietary
    2 ghram
    Pròtain
    27 gram
    Siùcair
    4 gram
  • Ìre: Furasta
  • Iomlan: 45 min
  • Prep: 25 min
  • Còcaire: 20 mionaid
  • Toradh: 6 frithealadh
  • Fiosrachadh beathachaidh
    Mion-sgrùdadh Beathachaidh
    A rèir an t-seirbheis
    Calraidhean
    206 calorie
    Saill iomlan
    4.5 gram
    Saill shàthaichte
    2.5 gram
    Cholesterol
    58 milligram
    Sòidium
    253 milligram
    Gualaisg
    15 gram
    Fibre Dietary
    2 ghram
    Pròtain
    27 gram
    Siùcair
    4 gram

Tàthchuid

Dì-thaghadh na h-uile

Bataichean èisg:

1 1/2 notaichean tilapia fillets

1 1/4 cupan crùbanan aran cruithneachd slàn



1/3 cupan coconut air a mhilleadh gu milis

2 lòch-bhùird de mhin-choirce buidhe

868 àireamh aingeal

1 teaspoon pùdar curraidh tlàth

Salann kosher

1 geal ugh mòr

Sprae còcaireachd neo-mhaide

Sabhs dipidh curran-iogart:

1/3 cupan iogart Grèigeach 2 sa cheud

1 curran beag, air a slaodadh agus air a ghrodadh gu breagha

2 spàin-tì sabhs chile milis

1 teaspoon sabhs soy sodium ìosal

1 ugh, air a ghearradh gu breagha

Sùgh 1/2 aoil

Salann kosher

Stiùiridhean

  1. Airson na bataichean èisg: Gearr an t-iasg a-steach do mhaidean mu 3 òirlich a dh 'fhaid agus 1/2 òirleach de thighead. Cuir còmhla na criomagan arain, coconut, cornmeal, pùdar curraidh agus 1/2 teaspoon salainn ann am bobhla pròiseasar bìdh agus cuisle gus am bi an coconut air a ghearradh gu cruaidh. Thoir a-mach gu mias tana. Meudaich an geal ugh le 1 bòrd-bhùird de dh'uisge ann am mias tana eile.
  2. Dip an t-iasg a-steach don gheal ugh, crathadh dheth an còrr agus còta gu mionaideach anns a’ mheasgachadh aran. Bèicear sa bhad, no fuaraich suas ri 1 uair mus bèicear. Gus reothadh, cuir na maidean èisg air dòigh air duilleag bèicearachd agus reothadh gu cruaidh, 1 gu 2 uair a thìde. Bùth ann am pocannan reòiteag ath-ròin airson suas ri 1 mìos.
  3. Airson an t-sauce: Cuir còmhla an iogart, curran, 1 bòrd-bhùird de dh'uisge, an t-sauce chile milis, an t-sauce-soy, na sgoltagan, sùgh aoil agus salann airson blas. Còmhdaich agus fuaraich gus am bi thu deiseil airson frithealadh. Preheat an àmhainn gu 425 ceum F. Cuir a-steach duilleag bèicearachd air a chuartachadh le raca bèicearachd agus spraeadh le spraeadh còcaireachd. Dèan spraeadh gu fialaidh air na maidean èisg ùr no reòta le spraeadh còcaireachd. Dèan rèiteachadh air a 'chrann-fuine agus a' fuine, a 'gluasad letheach slighe troimhe, gus am bi e buidhe agus crispy agus bruich, 15 gu 20 mionaid (ma tha e reòta, 20 gu 25 mionaidean). Thoir air falbh bhon àmhainn agus ràithe le salann. Dèan seirbheis leis an t-sauce dipidh.