An dòigh-obrach 6-cheum a tha a ’teannachadh eanchainn a’ leantainn an MD gnìomh seo gach latha
Ciamar a tha dotair leigheas gnìomh, aoigheachd podcast, agus New York Times an t-ùghdar as fheàrr a ’gleusadh a chlàr-obrach trang, a’ fuireach an làthair na bheatha phearsanta, agus a ’cumail suas soilleireachd inntinn gu leòr gus a chothromachadh gu h-iomlan? A rèir mbg Collective ball Mark Hyman, M.D., Tha sia cleachdaidhean riatanach aig a bheil pàirt ann a bhith a ’cumail an eanchainn aige biorach .
‘Gus cumail suas ri mo bheatha thrang, bidh cumail suas slàinte as fheàrr agus eanchainn as fheàrr na phrìomhachas,’ tha Hyman a ’sgrìobhadh air an Instagram aige. 'Nuair a tha an eanchainn agad ag obair gu math, tha barrachd lùth agad agus tha beatha dìreach a' fàs nas fheàrr. '
brìgh 2121
Ge bith dè an dreuchd no an clàr-obrach agad, tha beatha gach neach air a lìonadh le cuideaman sònraichte agus gnìomhan ùine. Le bhith a ’cur na cleachdaidhean làitheil seo a tha air am moladh, ma ghabhas e dèanamh, dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh na h-ìrean lùtha is fòcas agad.
Cleachdadh slàinte eanchainn 6-ceum gach latha:
1.Ith geir fallain.
Tha an tha eanchainn air a dhèanamh suas de co-dhiù 60% geir , agus tha searbhagan geir riatanach am measg nam beathachadh as cudromaiche a tha riatanach gus gnìomhachd agus coileanadh inntinneil a chumail suas, tha rannsachadh ag ràdh.
Saill monounsaturated (smaoinich air butters cnò, avocado, agus ola ollaidh ), agus cuid de gheir polyunsaturated, mar aigéid shaille omega-3 a lorgar ann am bradan, sardines, walnuts, agus flaxseeds, air am meas mar cuid de na stòran as fhallaine.
‘Dh’ obraich m ’eanchainn gu math roimhe seo, ach a’ gabhail a-steach geir (eadhon geir shàthaichte math mar ola cnò-chnò agus Ola MCT ) bhrùth mi soilleireachd inntinn tron mhullach, ’tha Hyman ag ràdh.
Sanas
dhà.Pròtain as fheàrr.
Bithear gu tric a ’faighneachd mu vegans agus vegetarians, Ach càite am faigh thu do phròtain? Agus ged a tha a ’cheist meallta, mar as trice tha deagh rùn ann.
‘Feumaidh sinn timcheall air 30 gram de phròtain gach min gus fèithean a thogail,’ tha Hyman ag ràdh. 'Nuair a chailleas tu fèithean, bidh thu a ’fàs nas luaithe agus bidh an eanchainn agad a’ bualadh gu mòr.' Sin as coireach gu bheil ithe pròtain leis a h-uile biadh mar phàirt den chleachdadh làitheil aige air slàinte eanchainn.
Agus gu dearbh, sin is fhathast comasach a bheil thu ag ithe feòil no nach eil. Bidh pròtain a ’crathadh, butters cnò, pistachios , agus iad sin eile stòran pròtain stèidhichte air planntrais nì an cleas. (An seo: Mar a gheibh thu 80 gram de phròtain gach latha gun a bhith ag ithe feòil .)
3.Ith biadh plannta dathte.
Nuair a bhios tu a ’cur biadh ri chèile, ag amas air co-dhiù 75% den phlàta agad a lìonadh le measan agus glasraich ioma-dhathach, tha Hyman a’ moladh.
‘Bidh na superfoods dathte seo a’ tighinn làn de stuth brosnachaidh eanchainn mar phytonutrients, ’tha e a’ sgrìobhadh. 'Faigh tlachd bho ghrunn bhiadhan lusan dathte, mar blueberries, agus dorcha uaineagan duilleach , mar kale, bòrd na h-Eilbheis, spinach, bior-uisge agus arugula. '
Ceithir.Seachain siùcar no carbs giullaichte.
Fhad ‘s a tha e ag ràdh gu bheil cuingealachadh cronail, tha Hyman a’ moladh a bhith a ’seachnadh biadhan giullaichte, a’ toirt a-steach siùcairean ath-leasaichte, siorup arbhair àrd-fructose, geir geir, cuir-ris bidhe, agus stuthan-gleidhidh, nuair a ghabhas e dèanamh.
Thathar air sealltainn gu bheil na biadhan sin a ’lughdachadh cuid de phròtainean san eanchainn le uallach airson ionnsachadh agus neuroplasticity . Faodaidh iad cuideachd sèid adhbhrachadh, a tha a ’dèanamh lùth nas lugha ri fhaighinn don eanchainn .
soidhne Dùbhlachd 23
5.Gluais an corp.
Fiù mura h-eil ann ach coiseachd 15-mionaid no a sìneadh luath, meadhan-latha , a ’toirt a-steach gluasad a-steach don chleachdadh làitheil agad a’ toirt seachad grunn shochairean. ‘Bidh eacarsaich a’ leasachadh cuimhne, ionnsachadh, agus cuimseachadh, ’tha Hyman ag ràdh. 'Bidh e cuideachd a' cuideachadh leasaich do shunnd , cuir spionnadh air do lùth, agus lughdaich cuideam iomlan nad bhodhaig agus nad inntinn. '
6.Gabh fois agus socair an inntinn.
Chan eil a bhith a ’gabhail fois a-mhàin a’ ciallachadh a bhith a ’gabhail amar teth no a’ coimhead an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat (ged a dh ’fhaodadh sin a bhith buannachdail cuideachd.)
An àite sin, tha Hyman a ’moladh ionnsachadh mar a nì thu gu gnìomhach gabh fois. ‘Gus feachdan cumhachdach na h-inntinn a chuir an sàs air a’ bhodhaig, feumaidh tu rudeigin a dhèanamh, ’tha e ag ràdh. Tha meòrachadh, ag ionnsachadh sgil ùr, a ’dèanamh obair-naidheachd agus ag èisteachd ri ceòl uile nan eisimpleirean de dhòighean fois airson taic eanchainn.
Bun-loidhne.
Ged a tha gu leòr de chleachdaidhean fallain eanchainn eile a tha Hyman a ’toirt a-steach don chleachdadh làitheil aige,‘ is e na ceumannan gu h-àrd an fheadhainn as cudromaiche, ’tha e ag ràdh. Tha iad cuideachd an ìre mhath ruigsinneach, ach ma tha gabhail ri gach cleachdadh ann an aon latha a ’faireachdainn uamhasach, tòisich leis a’ chiad fhear agus cuir air aon a bharrachd gach latha, gus am bi thu air na sia a bhualadh. Is dòcha gum bi e nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh a chumail suas.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
