Na 3 hormonaichean a tha an t-eòlaiche fad-beatha seo ag iarraidh ort fòcas a chuir orra airson a bhith a ’fàs nas sine

Is e ceist a th ’ann gu bheil eòlas math aig eòlaichean fad-beatha: Dè na biomarkers a th ’ann airson a bhith a’ fàs nas sine? Gu dearbh, chan eil mòran de shuidheachaidhean co-cheangailte ri aois dìreach a ’nochdadh a-mach às an gorm aon latha - bidh iad gu sàmhach a’ brùthadh suas airson bhliadhnaichean fon uachdar. Sin as coireach gu bheil eòlaichean a ’moladh a bhith a’ toirt sùil fon chochall aon uair ann an ùine, dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile dad a ’ruith gu rèidh.

Mar sin dè a bhios biomarkers a ’dèanamh Gil Blander, Ph.D. bith-eòlaiche aithnichte gu h-eadar-nàiseanta, eòlaiche fad-beatha, agus stèidheadair InsideTracker , moladh? ‘Tha cuid de hormonaichean agad a tha glè chudromach,’ tha e ag ràdh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Trì, airson a bhith sònraichte. An seo, bidh Blander a ’briseadh sìos gach fear:

1.Cortisol

Tòisichidh sinn leis an fhear mhòr: A rèir Blander (agus bhiodh eòlaichean eile ag aontachadh ), tha e cudromach na h-ìrean cortisol agad a chumail ìosal. Faic, nuair a tha an cortisol agad an-còmhnaidh àrd san adhar, faodaidh tunna de bhuaidhean a bhith aige - is e sin, cuideam broilleach, sèid, droch chadal, buannachd cuideam, agus barrachd . ‘Bidh e a’ tòiseachadh a ’faighinn a-steach do chearcall dìomhain de dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh tu tòiseachadh a ’cruinneachadh,’ tha e a ’mìneachadh.

Agus, arsa Blander, faodaidh cortisol buaidh a thoirt air mais fèithe - leis gu bheil pàirt mhòr de dh ’aois fallain a’ ciallachadh a bhith a ’cumail do chnàmhan agus do fhèithean làidir, tha seo cudromach a thoirt fa-near. Is e hormone a th ’ann an cortisol catabolach , ’tha e a’ toirt fa-near. 'Mar sin faodaidh cortisol a tha ro àrd do fhèithean a ghearradh agus a bhriseadh sìos gu bunaiteach.'

June 14 soidhne

dhà.Testosterone

Tha testosterone cuideachd deatamach airson togail fèithean, arsa Blander. ‘Is e hormone anabolic a th’ ann, ’tha e a’ toirt fa-near, a tha a ’ciallachadh gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean. A bharrachd air an sin, nuair a tha e ìosal, tha e ceangailte ri pailteas de dhraghan co-cheangailte ri aois: A rèir aon sgrùdadh, tha neo-fhreagarrachd testosterone ann am fir nas sine co-cheangailte ri barrachd cunnart bàis bho thinneas cridhe . ‘Tha co-dhàimh làidir ann cuideachd eadar ìrean testosterone agus aois [fhèin],’ tha Blander a ’cur ris. ‘Gach fireannach, gach bliadhna, a ’call eadar 1 agus 2% de na h-ìrean testosterone aige rè a bheatha . Mar sin ma chumas an testosterone agad nas àirde, tha thu nas òige gu teòiridheach an coimeas ri do cho-aoisean. '

Feumar aideachadh, chaidh mòran den rannsachadh air testosterone ìosal a dhèanamh air fir (tha ìrean nàdarra nas ìsle den hormone aig boireannaich mar-thà, agus chan eil na dotairean an-còmhnaidh a ’faighinn na h-aon leigheasan airson ìrean gu leòr). Ach a rèir Blander, tha testosterone cudromach - airson gach gnè - nuair a thig e a cho-mheas le cortisol . (A-rithist, faodaidh cortisol fèithean a bhriseadh sìos.) ‘Feumaidh sinn dòigh a lorg gus testosterone a dhèanamh aig an ìre as àirde, gu nàdarra, agus an uairsin an cortisol a dhèanamh aig an ìre as ìsle. An uairsin tha dòigh nas fheàrr agad airson fèithean a thogail. ' (Pro tip: Daithead làn beathachaidh a tha beairteach ann an geir fallain - mar a daithead ketogenic - cuideachadh àrdachadh ìrean testosterone .)

3.Bhiotamain D.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh: Carson a tha vitimín na grèine air an liosta hormona seo? Uill, ‘Thathas den bheachd gu bheil vitimín D cuideachd na hormona,’ arsa Blander. Leis an fhìrinn innse, vitimín D. tha seo na hormona riatanach airson cha mhòr a h-uile gnìomh bodhaig - bho a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean thyroid gu bhith a ’riaghladh sèid gus an siostam dìon a chuideachadh atharraich agus cùm air falbh gabhaltachd . Agus a ’bruidhinn mun t-siostam dìon, tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil vitimín D. dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'riaghladh cunnart COVID-19 (ach tha feum air tòrr a bharrachd mus urrainn dhuinn ceangal soilleir a dhearbhadh).

A dh ’aindeoin sin,‘ Tha tòrr fianais ann, gu sònraichte bho àm COVID, a tha a ’sealltainn gu bheil vitimín D air leth cudromach,’ tha Blander ag ràdh. Nas fheàrr fhathast? 'Tha vitimín D rudeigin cho furasta a dhèanamh, [uaireannan] dìreach aon supplement gach latha. Mar sin chan eil e math dha-rìribh. '

5115 aingeal uile

An takeaway.

Tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh gus an raon slàinte agad a mheudachadh mar a dh ’fhàsas tu, ach a rèir Blander, tha e deatamach gun cum thu sùil air na trì hormonaichean sin. Beachdaich orra an trifecta de biomarkers airson aois fallain.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: