10 Greimean-bìdh fallain gus do chumail air falbh nuair a tha thu a ’siubhal air saor-làithean
Tha siubhal adhair a ’togail chìsean, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Faodaidh e cuideam agus iomagain a chruthachadh, deuchainn a dhèanamh air do foighidinn, agus do dhèanamh puffy agus bloated. An uairsin tha am biadh ann. Tha mòran de phuirt-adhair agus companaidhean-adhair air na tairgsean aca a leasachadh gu mòr an coimeas ri deich bliadhna air ais, ach chan eil iad fhathast nan roghainnean air am faod thu earbsa a bhith. Mar as trice is e droch naidheachd a th ’anns an newsstand, agus is e an luchd-reic as motha fhathast biadh sgudail, candy, biadh luath, agus deoch làidir. Bidh a h-uile cabhag, iomagain, agus feitheamh a ’toirt ort grèim fhaighinn air biadh comhfhurtachd agus is dòcha rudeigin gus an oir a thoirt dheth.
Seo beagan ro-innleachdan sìmplidh bhon leabhar agam , Gràdh bodhaig gach latha , gus an suidheachadh a thionndadh air ais nad fhàbhar. Nuair a tha thu a ’dol, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ tionndadh latha siubhail sam bith - ge bith an ann airson turas obrach cuideachail no saor-làithean spòrsail - gu bhith na latha eile a tha dèidheil air bodhaig.
1.Tha smoothie an-còmhnaidh na dheagh roghainn.
Ma tha an turas-adhair agad tràth sa mhadainn, measgachadh smoothie an oidhche roimhe agus stob e anns a ’frids. An uairsin sip e sa chàr agad air an t-slighe chun phort-adhair. Bidh e a ’sàbhaladh ùine agus airgead, a’ lughdachadh acras, agus gad chuir air dòigh airson a ’chòrr den latha.
Sanas
dhà.Faodaidh tu an-còmhnaidh biadh làn a thoirt leat.
Ma tha thu crunched ann an àm, thoir biadh tro thèarainteachd , an uairsin ith e anns a ’phort-adhair no eadhon air do thuras-adhair. Is e an roghainn as fheàrr leam salad bradan fiadhaich a thogail aig Whole Foods no Erewhon Market. Is toil leam cuideachd a bhith a ’cur biadh blàth ri chèile le pròtain grilled agus glasraich sautéed. Tog rudeigin a tha math dhut.
333 ciall lasair càraid
3.Munch air veggies amh.
An ìre mhath 15 gu 20% den uisge a tha sinn a ’faighinn a-steach gach latha a ’tighinn bho bhiadh. Tha glasraich làn uisge mar cucumar, soilire, agus piobair sgoinneil airson làithean siubhail oir cuidichidh iad thu le uisgeachadh gu slaodach gun fheum air an t-seòmar fois.
Dàmhair 10mh zodiac
Tip: Splash beagan ola ollaidh agus fìon-dhearcan leann-ubhal (ACV) air do ghlasraich nuair a phacaicheas tu iad. Bheir ACV beagan bìdeadh dhaibh agus cuidichidh iad le bhith a ’cur bacadh air greimean-bìdh itealain saillte.
Ge bith càite a bheil mi a ’dol, tha mo bhaga an-còmhnaidh làn de rudan a chuidicheas le bhith a’ toirt taic do cho-dhùnaidhean glan, dèidheil air bodhaig nuair a ruigeas mi mo cheann-uidhe. Seo cuid de na rudan a th ’agam. Tagh an fheadhainn a tha ag obair dhut, agus dèan feum dhiubh a h-uile uair a bhios tu a ’siubhal, dìreach mar a’ bhruis fhiaclan agus do fhiaclan. (Tha iad sin cuideachd nan eisimpleirean de rudan a chumas mi feumail anns a ’mhàileid no an càr agam nuair a bhios mi aig an taigh.)
- Pacaidean pùdar pròtain aon-fhrithealaidh: 1 phasgan gach latha de shiubhal. Tagh am blas as fheàrr leat no measgachadh e.
- Pacaidean ìm cnò no cnò amh aon-fhrithealaidh: 1 phasgan gach latha de shiubhal. Tagh am blas as fheàrr leat no measgachadh e.
- Pacaidean ola no fìon-dhearcan aon-fhrithealaidh: 1 gu 3 gach turas. Cleachd iad sin mar èididhean gus na saladan agad a chumail fallain aig co-labhairt obrach, tachartas spòrs, no air ais aig a ’phort-adhair.
- Pògan èisg aon-fhrithealaidh: Tha ‘pouch èisg’ a ’fuaimeachadh beagan èisg, ach tha iad nan deagh phròtain airson salad gàrraidh no bàr salad far a bheil am pròtain a’ coimhead subpar. Shàbhail iad sin mi aig co-labhairtean obrach, coinneamhan corporra, agus am port-adhair. Bidh canaichean ag obair cuideachd, ach bidh cuideam nas motha orra, nas motha, agus faodaidh BPA a bhith annta (coimhead airson roghainnean gun BPA).
- Ola cnò-chnò aon-fhrithealaidh, ìm cnò-chnò, no pacaidean pùdar MCT: 1 phasgan gach latha de shiubhal. Ma tha madainn tràth agad tron turas agad no dìreach airson fois a ghabhail bho bhith ag ithe às deidh dìnnear teachdaiche mòr an oidhche roimhe, cuir iad sin a-steach don tì no cofaidh agad gus beagan connaidh stèidhichte air geir a thoirt dhut fhèin airson tòiseachadh air an latha. Cuid de phùdar MCT tha fiber annta, agus tha sin na bhuannachd.
- Pacaidean fiber DIY: Scoop 1 gu 3 servings de shìol chia, flaxseeds, no acacia fiber a-steach do shoithichean siubhail no tionaichean fa leth.
- Pùdar aon-fhrithealaidh: Scoop 1 gu 3 servings de phùdar uaine a-steach do shoitheach siubhail no staoin. Cleachd 1 spàin-bùird anns an smoothie DIY agad. (Cha bhith uaineagan duilleach ùr a ’measgachadh ann am botal crathadh!)
Air a tharraing bho Gràdh bodhaig gach latha le Kelly LeVeque. Ath-chlò-bhualadh le cead bho William Morrow, clò-bhualadh de HarperCollins Publishers 2019 le Kelly LeVeque.
Is e na beachdan a tha air an cur an cèill san artaigil seo beachdan aon eòlaiche. Is e beachdan an eòlaiche a th ’annta agus chan eil iad gu riatanach a’ riochdachadh beachdan lifeinflux, agus chan eil iad a ’riochdachadh an dealbh iomlan den chuspair a tha ri làimh. Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle meidigeach proifeasanta, breithneachadh, no làimhseachadh.
